飛米粒心理專家轉(zhuǎn)：美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)（AMA）提出了10條健康建議

2019年，美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)（AMA）提出了10條健康建議。

美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)主席Barbara L. McAneny博士說(shuō)：“現(xiàn)在是我們?cè)谖磥?lái)一年如何做出積極健康選擇的**時(shí)機(jī)。即使是做一些小的生活方式的改變，也會(huì)對(duì)改善健康有持久的影響。”

1. 積極鍛煉身體

世界衛(wèi)生組織發(fā)布在《柳葉刀·全球衛(wèi)生》雜志上的一項(xiàng)研究估計(jì)，2016年全球超過(guò)1/4的成年人（約14億人）缺乏鍛煉。研究報(bào)告顯示，我國(guó)18歲以上居民中有83.8%的人從不參加鍛煉。缺乏體育鍛煉人群，罹患心血管疾病、糖尿病、癡呆癥和*等風(fēng)險(xiǎn)更高。

建  議

成年人應(yīng)該每周至少做150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或者每周做75分鐘劇烈強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)也要注意“搭配”：有氧運(yùn)動(dòng)以每周3~5次為宜，如步行、慢跑、騎車、游泳等；力量練習(xí)以每周3次或隔天一次為宜，如俯臥撐、仰臥起坐等；柔韌練習(xí)可以每天都做。

2. 知曉并控制好血壓

按我國(guó)現(xiàn)行標(biāo)準(zhǔn)，血壓超過(guò)140/90毫米汞柱為高血壓。調(diào)查顯示，我國(guó)*高血壓患病率為23.2%，患病人數(shù)達(dá)2.45億。也就是說(shuō)，每4個(gè)*中就有1人患高血壓。

建  議

控制好血壓，能降低心臟病發(fā)作或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于一些高血壓患者來(lái)說(shuō)，如果在高血壓早期對(duì)不良生活方式進(jìn)行干預(yù)，通過(guò)限制鈉鹽攝入、控制飲酒、多運(yùn)動(dòng)、減輕體重、保持心理平衡、緩解心理工作壓力，那么血壓也可能恢復(fù)到正常數(shù)值，甚至可以停止服用降壓藥。但如果早期干預(yù)治療不能使血壓下降到正常水平，就需要及時(shí)用藥。

3. 了解糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)

全球大約有4.25億糖尿病患者，中國(guó)有1.14億，而且糖尿病患病率還在逐年升高！為什么中國(guó)糖尿病患者患病率一直在增高？不外乎有三個(gè)原因，肥胖、老齡化、生活方式改變。

糖尿病是個(gè)并發(fā)癥“大王”，可引發(fā)100多種并發(fā)癥！主要包括缺血性心臟病、中風(fēng)、慢性腎病、慢性*、感染以及肝臟、胰腺癌和乳癌等。與健康人相比，中國(guó)成年糖尿病患者的平均壽命將縮短9年。

建  議

注重飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，減少高脂肪、高熱量飲食攝入，同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，控制好體重，有益于降低糖尿病發(fā)病率。

4. 少吃加工食品

經(jīng)常吃加工、煙熏、燒烤類肉食，是胃癌發(fā)生的危險(xiǎn)因素。食物中的亞硝酸鹽、硝酸鹽及其酰胺都是致癌前體物，其中硝酸鹽和亞硝酸鹽主要來(lái)源于咸肉、香腸、火腿、肉類罐頭等肉制品。

另外，高鹽和鹽腌食物也是胃癌發(fā)生的危險(xiǎn)因素。吃的鹽越多，患胃癌的危險(xiǎn)越大。

建  議

不吃或少吃加工、煙熏、燒烤的肉類食物。減少鹽的攝入量，少吃鹽腌食物。蔬菜、水果對(duì)*有預(yù)防作用，要適當(dāng)多吃。多喝水，少喝含糖飲料。

5. 感冒沒(méi)必要吃抗生素

抗生素耐藥是一個(gè)嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問(wèn)題，再次提醒大家：感冒或流感時(shí)，抗生素沒(méi)有用。

有些患者在非處方藥的應(yīng)用過(guò)程中，往往多種藥物并用，但這些藥中容易含有同一種成分，多種藥物并用會(huì)使某一藥物劑量過(guò)大，對(duì)人體造成損害。如許多治療感冒的藥物中都含有撲熱息痛，重復(fù)用藥可能會(huì)導(dǎo)致?lián)錈嵯⑼从昧窟^(guò)大造成肝損害。

建  議

感冒后注意休息，保證睡眠，適當(dāng)多喝水。感冒后3～4天癥狀沒(méi)有好轉(zhuǎn)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。不建議感冒后自行用藥，**咨詢醫(yī)生。

6. 限制飲酒，**不喝！

近日，在世界著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》上，全球疾病負(fù)擔(dān)研究組研究發(fā)現(xiàn)：喝酒不能帶來(lái)任何健康收益，適量飲酒有益的說(shuō)法，根本就不存在！而且，飲酒是全世界范圍內(nèi)導(dǎo)致中青年男性（15~49歲）死亡的頭號(hào)兇手！

建  議

用數(shù)據(jù)計(jì)算，喝多少酒對(duì)健康的威脅最低時(shí)，結(jié)果也是：0！不喝酒，才對(duì)健康**！

7. 一定要戒煙

發(fā)表在《柳葉刀》的一項(xiàng)研究中，牛津大學(xué)、中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院和中國(guó)疾病控制中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，除非大規(guī)模戒煙，否則1/3的中國(guó)年輕男性最終將死于吸煙。

研究結(jié)果表明，中國(guó)每年因吸煙死亡的人數(shù)到2010年已經(jīng)達(dá)到了100萬(wàn)，大部分是男性。

建  議

自己不吸煙，也別暴露在二手煙、三手煙中。

戒煙最難熬的是煙癮發(fā)作，剛發(fā)作那5分鐘，只要撐過(guò)去，煙癮就會(huì)慢慢消失。煙癮發(fā)作時(shí)做兩個(gè)深呼吸，然后做一些其他事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，比如聽(tīng)音樂(lè)。出去走幾分鐘也很有效。

突然戒比逐漸戒要好，成功率要高很多。也可以求助專業(yè)的戒煙門診。

8. 嚴(yán)格管理止痛藥

不少人身上疼痛了，總是自行服用止痛藥，這樣十分危險(xiǎn)。盲目使用止痛藥極有可能延誤病情。此外，不同止痛藥在藥效、藥性、用法用量、不良反應(yīng)等方面各有特點(diǎn)，要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

建  議

藥物服用請(qǐng)遵醫(yī)囑，安全儲(chǔ)存以防誤用，并妥善處置剩余的藥物。

9. 了解并按時(shí)接種疫苗

接種疫苗是預(yù)防傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施。全球衛(wèi)生大會(huì)決議決定自1974年始實(shí)施免疫規(guī)劃以來(lái)，天花、脊灰、乙肝、麻疹等的有效控制，疫苗功不可沒(méi)。

建  議

疫苗該接種還是得去接種，不接種疫苗會(huì)讓人體失去保護(hù)，風(fēng)險(xiǎn)更大。如果因?yàn)榭只挪蝗ソ臃N疫苗，疫苗接種率下降，最可怕的后果是一些嚴(yán)重傳染病得不到控制，發(fā)生暴發(fā)流行。

10. 掌控壓力，保持精神健康

“壓力”是一種提醒我們潛在威脅的情緒訊號(hào)，壓力的產(chǎn)生意味著我們?nèi)狈α松畹钠胶狻！稇?yīng)用心理學(xué)雜志》2012年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)在過(guò)去25年，人們的壓力水平增加了20%，這說(shuō)明越來(lái)越多的人面臨著越來(lái)越多的壓力。

建  議

壓力之下，也許你的效率并不像你想象的那么高，所以，不妨試著通過(guò)釋放身體來(lái)緩解壓力，跑跑步、打打球、踢踢毽都可以得到釋放。及時(shí)釋放壓力，不為難自己或吞噬別人的時(shí)間。