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發布時間：2020-09-06 15:44
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瘦身須知
呼啦圈運動是一種運動強度偏低，成效比較緩慢的健體方式，但是與其他一些更加激烈的減肥方法相比，這種依靠搖擺圓形圈來達到瘦身目的的運動安全性比較高，在均勻和緊致腰腹部的皮膚方面也足夠有效。呼啦圈瘦身運動熱潮不斷，但是總能看到有些mm辛辛苦苦的運動? 避免了錯誤的運動方式才能達到事半功倍的效果 下面我們就來看一看這些關于呼啦圈纖體的對錯小問答：
Q1：我聽說做呼啦圈運動時應該盡量保持平穩的勻速，而不是拼命扭動腰部劇烈運動，是嗎？ YES 原因：做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性的風險。 提醒：實際上，過于快速的轉呼啦圈運動并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
1、規則及方法：學生圍成一直徑為6米的圓，一名學生站在中央，手持用繩系的呼啦圈，手臂壓低，做順時針轉動（也可變方向），速度可快可慢，呼啦圈在經過游戲者腳下時要跳起，游戲者不能被呼啦圈碰到，如碰到被視為失敗，換圈中人繼續進行。
2、注意事項：精神集中，反應快，彈跳要有彈性，跳得高，空中滯留時間盡量長。
3、目的：增強彈跳能力及快速反應能力。
1、規則及方法：四人一組，站成一路縱隊，用呼啦圈將學生連成一排，逆時針跑，追前面一組學生，追上一列“火車”的5分，在1分鐘內追到“火車”多的隊為勝。圓的大小，可根據場地和學生人數決定。
2、注意事項：不能只靠圈拉住身體，學生應雙手搭肩，并注意安全。
3、目的：培養快速奔跑能力及吃苦耐勞，團結互助的集體主義精神。
呼啦圈會傷內臟嗎
正常的使用呼啦圈是不會出現傷內臟的情況的。
很多人擔心呼啦圈在扭動的過程中對內臟造成傷害，但其實只要使用的正確，一般不會出現這種情況。胸腔后部有胸椎、前部和兩側有胸骨和肋骨圍成一個桶狀空間，這個空間與胸壁相對是隔離的，胸壁肌肉的運動不會影響胸腔內部的變化，因此肌肉運動的力量不會造成的損傷。胸壁的骨性結構又可以為胸腔內提供確實的保護，通常只要不造成不容易收到外部力量的損害。另外腹腔后部有腰椎和強有力的肌肉筋膜，而前外側沒有骨骼結構保護，僅有軟組織結構，因此是人體的“軟肋”，容易受到外部的沖擊和損害。但是，腹腔與腹壁同樣是相對隔離的，腹壁肌肉的運動也同樣不會對腹腔內造成損傷。
如何正確使用智能呼啦圈？每個人，拿到呼啦圈一定要記著做好六件事，
一 、是稱好自己的體重，
二、量好腰圍，每天記錄體重腰圍節數
三、學會搖了，就拍個視頻放著以后做對比，以后看到自己有變化了，就會越來越有信心堅持下去的
四、根據自己腰圍安裝好節數。以紅色腰帶轉 時不明顯移動，可以通過靠衣服和帶等來調節松緊度，不能太緊，太緊容易把 崩斷！人車通重量錘的人車通三個字字朝上，計數器的按鈕靠身體一面，不要放太里面
