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長期的長距離跑步、徒步、單車或下山行走。但是我們很多人在跑步的過程中，或者說在跑步結(jié)束后，由于一些原因會遇到很多的問題。 長期長距離跑步對腰肌的傷害是走路的3-4倍，行走的腳底過度內(nèi)轉(zhuǎn)或者后旋,或腿長不均勻，地面不整，都有可能產(chǎn)生人體下肢的不平衡，帶來骶骨、髂骨與錯(cuò)位問題,存有可能引起梨狀肌損傷。但合適的跑步、徒步距離，又是對腰肌機(jī)能的一個(gè)加強(qiáng)過程，我們每天所做的運(yùn)動實(shí)際是一個(gè)加強(qiáng)、損壞的平橫過程，內(nèi)在的條件好些，年輕，這些癥狀很可能遲后體現(xiàn)出來，對于年歲大的同志，體能差的人來說，就很明顯。

對于跑步出現(xiàn)的疼痛問題，建議可以從下面幾個(gè)要點(diǎn)進(jìn)行鍛煉： 1. 加強(qiáng)腿部肌肉練習(xí) 強(qiáng)大的肌肉能夠很好的吸收落地時(shí)的沖擊力，從而保護(hù)我們的骨骼，膝蓋和韌帶。這對預(yù)防運(yùn)動損傷是極其重要的！ 2. 熱身 拉伸 其實(shí)在跑步前足夠的拉伸和熱身，能夠很好的防止在跑步的過程中小腿疼痛的問題！ 3. 營養(yǎng) 肌肉受損，那么我們就需要攝入充足的營養(yǎng)來進(jìn)行修復(fù)。上述這一套預(yù)防跑步腿部酸痛的動作相信大家都已經(jīng)掌握了，但是這里需要提醒一下大家，在跑步運(yùn)動前應(yīng)食用少量食物，空腹和剛進(jìn)食就開始運(yùn)動，對人體健康都是非常不利的。所以我們在跑步前，跑步后千萬不能不吃飯。充足的蛋白質(zhì)，高碳水，高維生素的食物能夠很好的修復(fù)受損的肌肉細(xì)胞，加快肌肉的恢復(fù)，這樣也可以很好的避免肌肉疼痛！ 4. 學(xué)會放松 長時(shí)間跑步，不注意恢復(fù)，使肌肉過度緊張、疲勞；骨膜不斷被牽扯，組織變松弛，骨膜產(chǎn)生淤血和水腫。從而造成小腿前側(cè)疼痛。因此學(xué)會放松動作也是非常的重要。

核心需求，能...跑...步。目前市場上跑步機(jī)的揚(yáng)升范圍一般為0～10%，也有的廠商生產(chǎn)20%甚至更高的坡度揚(yáng)升跑步機(jī)做為賣點(diǎn)，滿足消費(fèi)者及市場運(yùn)動需求。跑步機(jī)還有不能跑步的？事實(shí)上現(xiàn)在有很多沒有扶手、沒有安全急停鍵、跑步帶窄小的機(jī)型，并不能滿足基本的跑步需求。一個(gè)不精準(zhǔn)，但是具有普遍指導(dǎo)意義的分類方法是，馬達(dá)持續(xù)動力1.2CH以上的，跑步帶使用尺寸寬45CM長130CM以上的，具備心率功能，坡度少達(dá)到10度的，即為達(dá)到家用跑步機(jī)的基本需求，必竟買跑步機(jī)不是為了給主子減肥的吧。