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4.四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺(jué)到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。5.縫匠肌(大腿內(nèi)側(cè)的肌肉)伸展腳底相對(duì)，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹1股1溝方向拉。保持10~15秒，然后放松。運(yùn)動(dòng)量編輯鍛煉15-20分鐘的是節(jié)省時(shí)間的好方法。在跑步機(jī)上以4 -- 4.8公里/小時(shí)的速度熱身5分鐘，接著按每2分鐘增加0.3公里/小時(shí)的速度遞增，直到您覺(jué)得在某個(gè)速度下持續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘會(huì)很有挑戰(zhàn)性。用固定的步伐行走約1公里，并記錄下所用的時(shí)間。這可能會(huì)用上15-25分鐘。以4.8公里/小時(shí)的速度行走時(shí)，1公里的路程大約會(huì)用20分鐘。在你能夠很容易的這樣做幾次后，就可以漸漸地提高速度，這樣持續(xù)30分鐘你就可以得到很好的鍛煉。能夠自由搭配多種訓(xùn)練，有時(shí)你也許想在一成不變的慢跑或訓(xùn)練中做點(diǎn)變化:先從輕松跑開(kāi)始,長(zhǎng)間歇加速,加個(gè)爬坡、陡升,回到平地,再來(lái)幾趟短間歇,最后慢跑收操。在漫步鍛煉程序前，心里要清楚：不能急躁，這種鍛煉為了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔術(shù)。

當(dāng)你在跑步機(jī)上跑步或走路時(shí)，跑步機(jī)所承載的重量是你體重的 0.8~2.5倍，而電機(jī)就是在這樣的承載重量下，還能滿足并維持你所選擇的速度，讓你可以在跑步機(jī)上走跑自如。一般建議，家用跑步機(jī)的持續(xù)功率應(yīng)該至少1500W以上，如果你或家人的體重有超過(guò)80公斤，則強(qiáng)烈建議應(yīng)選購(gòu)功率在1800W以上的跑步機(jī)。方法二：根據(jù)跑帶面積選擇買(mǎi)跑步機(jī)，其實(shí)就是購(gòu)買(mǎi)一個(gè)跑步機(jī)所提供的跑步面積，所以你絕1對(duì)要在乎跑步帶面積的大小，左右寬度及前后長(zhǎng)度都要夠，否則無(wú)法自然邁開(kāi)步伐，跑起來(lái)別扭不順暢，更容易跌倒,增加你受傷的可能性。中文名跑步機(jī)外文名Hometreadmill類(lèi)型室內(nèi)健身器材適合類(lèi)型家用人群日期1965芬蘭歷史1965年唐特力發(fā)明家用跑步機(jī)目錄1產(chǎn)生背景2基本特點(diǎn)3操作方法?準(zhǔn)備活動(dòng)?運(yùn)動(dòng)步驟4注意事項(xiàng)5選購(gòu)知識(shí)6維護(hù)方法7發(fā)展趨勢(shì)。

皮革和紡織布料等新型幫面材料將得到廣泛使用。隨著熱塑性彈性體、高分子復(fù)合材料、納米材料和功能材料的出現(xiàn)和市場(chǎng)化應(yīng)用，運(yùn)動(dòng)休閑鞋鞋底材料的運(yùn)用將不斷創(chuàng)新，大大提升運(yùn)動(dòng)鞋的力學(xué)、化學(xué)和熱性能，提升消費(fèi)者著裝體驗(yàn)。培養(yǎng)領(lǐng)導(dǎo)力一支籃球隊(duì)的培育實(shí)際上是一個(gè)系統(tǒng)工程，從選拔隊(duì)員，培養(yǎng)技能，技戰(zhàn)術(shù)，在心理和打法上把一群人擰在一起，不是一朝一夕可以完成的事，需要教練和隊(duì)員年復(fù)一年的努力。根據(jù)《2013年—2017年中國(guó)運(yùn)動(dòng)服行業(yè)市場(chǎng)前瞻與投資戰(zhàn)略規(guī)劃分析報(bào)告》統(tǒng)計(jì)，運(yùn)動(dòng)服非主要分為以下9類(lèi)：田徑服