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水果代替零食

減肥期間零食當然還是不允許的哦。如果饑餓感很強烈的話，可以適當吃一點新鮮水果來代替糖分很高的油炸類膨化類零食，不僅滿足了食欲，還能幫助增加腸道水分，促進腸道蠕動和體內的排出。蘋果，橙子，柚子，冬棗，石榴，藍莓，小個的香蕉都是不錯的選擇哦。但就算是水果，糖分也不容忽視，減肥期間也不能攝入過量太甜的水果。可以事先準備好一個小碗，放入要吃的水果，在午餐和晚餐之間可以小加一頓水果餐，也不會有罪惡感哦。

近看了一本叫做《我們為什么會胖》的書，作者是美國佳醫學科普作者、三次獲得“美國國家科學作者獎的蓋里?陶比斯 Gary Taubes。

Taubes 1977年畢業于哈佛大學生理系，畢業后擔任《科學》（Science）雜志通訊記者，后來又成為《紐約時報》《大西洋月刊》《君子雜志》等雜志的科學專欄作者。

由于作者所從事的行業基本都是和健康相關的行業，所以他本人接觸過太多因為肥胖而尋求減肥的人，經過多年的工作總結，Taubes 發現有很多尋求減肥的人都用了錯誤的減肥方式。

運動減肥，真的不管用

有規律的體育鍛煉肯定有很多好處，這個毋庸置疑。但具體到體育鍛煉是否能有效減肥？很抱歉，答案還是不能。

人們認為運動能減肥的觀點都是基于在生活中觀察到的現象以及研究時的假設。比如，瘦子比胖子更喜歡鍛煉；馬拉松比賽中領跑者也都看上去很瘦。

但這個現象并沒有告訴我們，一旦這些馬拉松愛好者不跑了，還能不能這么瘦？另外，如果胖子一直堅持馬拉松，他們會不會像奧運選手那樣苗條？

事實上，幾乎所有嚴肅的科學研究和實驗，都無法給出運動與減肥之間的確定關系。