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發布時間：2020-10-30 08:17
動作（2）：反握器械高位下拉
鍛煉肌群：背闊肌，肱二頭肌、肩部
動作介紹：1.雙手反握下拉把手，保證手掌距離小于肩寬。握好把手，將雙臂向前伸直，軀體向后傾斜約30度，下背彎曲，挺胸。這是動作的起始位置。向后下方拉動肩膀和上臂，使身體向上，直至杠桿碰到上胸。
2.在移動時上軀應保持固定只有手臂運動。前臂只需抓握杠桿，沒有其他動作。在收緊姿勢下停頓1秒，緩慢地讓把手回到起始位置，手臂伸直，背闊肌完全伸展
（2）坐姿劃船器動作：坐姿劃船
鍛煉肌群：背闊肌，斜方肌
動作介紹：1.坐上劃船器，將腳放在平臺上或橫木上，確保你的膝蓋略彎，不要。
2.向前傾斜，背部和V型把手呈自然平行位置。雙臂伸直，向后拉，直至身軀和腿部成90度。背部應該略彎，挺胸。抓握前方把手時應感覺到背闊肌的良好伸展。這是動作的起始位置。
3.身軀保持固定，將把手向身體拉動，夾緊手臂直至碰到腹部。此時應感到背部肌肉收縮十分緊密。保持這樣的收縮姿勢一秒鐘，緩慢地還原為起始位置。
有氧運動橢圓機玩出新高度
橢圓機是健身房常見的一種有氧器械，也被稱為太空漫步機。非常適合新手及女性鍛煉，所以備受女性喜歡。可以模擬跑步和登山動作，大部分橢圓機通過阻力和坡度調節來控制運動強度。
通過調節阻力和坡度，提高運動強度，提升心率，從而達到有氧訓練的目的。
自帶各類訓練程序，一鍵到位，非常方便。
橢圓機訓練不僅能預防、降低、緩解、及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產生的沖擊力，更好地保護了膝關節、踝關節，增強腰部肌肉耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果，同時也能達到不錯的心肺功能有氧鍛煉，對日常體能鍛煉和塑形有非常大的幫助。股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量,在點時充分收縮股四頭肌，稍停。
根據美國紐約心臟病學會（NYHA）和 Goldman 等人提出心功能分級方案制定患者的心功能訓練方案 。
Ⅰ級：患者活動量不受限制，可做代謝當量 METs≥7 的運動（可以進行慢跑30分鐘以上），每周運動 1次～2次，每次30min～40min，漸增至每次60min 。
Ⅱ級：患者的體力活動受到輕度的限制，可做代謝當量 5METs～7METs 的運動（如登山、走樓梯、健身車、橢圓機、自行車、跳繩等），每周運動鍛煉 3 次～5 次，每次 10min～25min 。
Ⅲ級：心臟病患者體力活動明顯限制，可做代謝當量 2METs～5METs 的運動（如簡單散步、瑜伽、健身車、橢圓機、自行車等），每周運動 5次～6 次，每次 5min～10min，漸增至每次 40min 。
Ⅳ級：心臟病患者不能從事任何體力活動。休息狀態下也出現心衰的癥狀，體力活動后加重。可做代謝當量 METs＜2 的運動 （如簡單散步、太極等），每天一次，每次 5min～10min，直到康復等級到3級水平，可進行提升鍛煉強度的其它運動。
跑步機的出現，在為醫學康復領域方面提供很大的幫助，因為你可以把METs當作跑步機的km/h，進行有效的康復鍛煉。Ⅱ級以上呼吸康復鍛煉的患者使用跑步機慢走時請雙手扶穩跑步機。
沒有攝取足夠的維生素會使下降，淋巴細胞減少。5、平板式先把跑步機關掉，雙手撐住輸送帶前方的固定位置，然后利用腳趾的力量來推動輸送帶。確保你每天攝取至少600國際單位的維生素D。你可能無法只從飲食中攝取身體需要的所有維生素D。建議多曬太陽或詢問醫生你是否需要服用維生素D補充劑。維生素D又叫“陽光維生素”，大部分由人體皮下固醇類物質經過紫外線照射后形成，主要作用是增加鈣、磷的腸道吸收，促進生長和骨骼鈣化，改善骨質疏松癥狀。當體內維生素D充足時，對鈣的吸收才順利。曬太陽能促進維生素D合成，進而促進鈣的吸收。
補充維生素E。
維生素E支持身體產生B細胞和自然殺傷細胞。每天需要服用100-400毫克維生素E，以從中獲益。不太健康的人可能需要服用多一些，而健康的人需要少一些。維生素E是脂溶性維生素，所以必須同時攝入至少3克的脂肪。
好的維生素E來源包括葵花籽、杏仁、菠菜、紅花油、甜菜葉、罐頭南瓜、紅甜椒、蘆筍、甘藍菜葉、芒果、牛油果和花生醬。從食物中補充是健康，如果飲食不合理，建議進行維生素E補充劑，可以在、賣維生素的商店和網上買到。
攝取硒。
