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坐姿夾腿訓練器動作：坐姿夾腿

鍛煉肌群：大腿內收肌群（大收肌、長收肌、短收肌、股薄肌及恥骨肌等）

動作介紹：1.雙腿用力向內夾緊，直到相互接觸。為了防止雙腿觸碰后的反彈，不要用爆發力做這個動作，發力應該相對和緩一些，完成一次動作大約用時2～3秒鐘。

2..雙腿夾緊后，保持2秒鐘，然后雙腿在重量的拉動下自然外展。此過程要在慢速和充分的控制下進行，否則內收肌受到過度抻拉而受傷的風險就會明顯增加。雙腿外展打開后不要停頓，立即開始并攏雙腿，進行下次動作。

還有兩種很受歡迎的有氧運動，就是游泳和跳繩，不過這兩種運動不適合在家里進行，必須空曠場地或專用場地。游泳和跑步一樣能協調全身的運動，游泳還對皮膚美化有一定幫助

跳繩則是一種能有效減肥的有氧運動。

如果想 80 多歲都擁有強壯的身體，建議你從 25 歲開始，在家里配備一臺跑步機或橢圓機。

并堅持一周 3 次以上，每次 40 分鐘的有氧鍛煉或心肺鍛煉，堅持到老。

勤洗手。

洗手本來就是很好的習慣，當你在努力增加體內的淋巴細胞時，更是要做到這一點。洗手可以減少你接觸的細菌和病毒，降低風險。

特別注意：

Mayo Clinic 梅奧醫學中心也曾提及，過量飲食和營養過盛，除了會容易胖，而且會讓淋巴細胞過多，會導致淋巴細胞增多癥。Ⅰ級：患者活動量不受限制，可做代謝當量METs≥7的運動（可以進行慢跑30分鐘以上），每周運動1次～2次，每次30min～40min，漸增至每次60min。雖然它通常沒有害，但是有可能引發血癌或慢染。所以加強鍛煉是的強化系統，提高抵抗力的方式?！拔覀儸F在有強有力的證據表明，鼓勵人們在一生中進行有規律的鍛煉是解決這個問題的一個可行的解決辦法，能使我們的壽命更長。有氧運動能的幫助心肺功能鍛煉和協調全身。同時力量訓練可涉及使用重量來抵抗重力的拉力。建立更強壯，更堅固的肌肉。