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俗話說心急吃不了熱豆腐，健身不是一蹴而就的事情，持之以恒才會達到效果。運動量好根據自身的身體狀況進行，對于很久沒有運動的人來說，剛開始使用好控制在15-20分鐘左右，以后再逐步增加運動時間。一定要穿上鞋跑步，雖然現(xiàn)在很多家用電動跑步機的跑臺越來越好，避震系統(tǒng)做得也比較出色，即使如此，也不要赤腳在上面進行運動，選擇一雙柔韌性好的慢跑鞋，可以有效降低跑步時對膝蓋和腳踝骨的沖擊，以免受傷。

好的跑步機都帶有減震功能，在跑步機上跑步，對膝蓋的沖擊，對身體的傷害，好于水泥路面、瀝青路面等任何硬地。

在跑步機上跑步，幾乎不受任何天氣影響。當然因為、或天氣因素導致電子中斷，也會產生影響。在戶外路上跑步，下雨、下雪、路面結冰、大風、沙塵，影響很大。更重要的是，空氣污染也是個很大的問題，現(xiàn)在大部分的大城市的空氣，很可能都不適合在戶外跑步。

減肥。如果將跑步或動感單車作為每次運動的正式訓練內容，從減肥的效果上來說，剛才前面講了，耗熱數(shù)值上的比較意義不大。從實際運動情況來看，一般使用跑步機都是訓練者自己在上面跑，如果騎行動感單車也是騎行者自己在那里玩，那么經驗上跑步機的效果更好一些。因為在跑步機上，由于傳送帶的不停運動，迫使跑步者跟上節(jié)奏，而且要和別人講話也是那么方便(當然強度不能太低)，相對來說還是比較專注的。但自己玩動感單車的朋友，因為是坐在車上騎，玩手機、聊天都很方便，而且騎累了也會不自覺地放低強度(比如滑行)，就像在戶外騎行時累了，開始滑行一樣。