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肌肉大小和運動量的關系

某塊肌肉應該采用多大的運動量，和肌肉本身的大小有密切關系。胸部、背部和腿部等大肌群，運動量也相對較大。而胳膊和肩膀等較小的肌肉群，就應選擇較小的運動量。運動量和肌肉纖維達到疲勞的程度有關：大肌肉群中的肌肉纖維較多，需要3-5練習，每個練習3-4組才行；小肌肉群一般用2-4個練習，每個練習2-3組就可以。

部等大肌群，運動量也相對較大。而胳膊和肩膀等較小的肌肉群，就應選擇較小的運動量。運動量和肌肉纖維達到疲勞的程度有關：大肌肉群中的肌肉纖維較多，需要3-5練習，每個練習3-4組才行；小肌肉群一般用2-4個練習，每個練習2-3組就可以。五、控制與爆發相結合的訓練速度下放重量時，安全地使用盡量大的重量，獲得對肌肉大的刺激效果。在訓練中越努力貫徹以上原則，就越能保障肌肉纖維在安茜的前提下受到微創，進而恢復和生長。六、訓練目標決定訓練次數如果你的目標是增長肌肉，則選用8-12次達到力竭的重量。

部等大肌群,運動量和肌肉纖維達到疲勞的程度有關

部等大肌群，運動量也相對較大。而胳膊和肩膀等較小的肌肉群，就應選擇較小的運動量。運動量和肌肉纖維達到疲勞的程度有關：大肌肉群中的肌肉纖維較多，需要3-5練習，每個練習3-4組才行；小肌肉群一般用2-4個練習，每個練習2-3組就可以。五、控制與爆發相結合的訓練速度下放重量時，安全地使用盡量大的重量，獲得對肌肉刺激效果。在訓練中越努力貫徹以上原則，就越能保障肌肉纖維在安茜的前提下受到微創，進而恢復和生長。六、訓練目標決定訓練次數如果你的目標是增長肌肉，則選用8-12次達到力竭的重量。如果目標是增強力量，則把次數控制在4-7次，這并不是說你只能采用單一的訓練次數，不時變換一下訓練方法也是不錯的選擇，但要明確你的目標是什么，并且知道相應的訓練方法是什么。七、器械與自由重量這兩種類型的訓練，都有自身的缺點，不可偏廢。初學者往往難于掌握自由重量的平衡，所以器械更適合他們。他們可以更安全、更穩定地從練習中受益。但是，器械并不能針對所有的身體部位很方便地進行鍛煉。器械類聯系的運動幅度、方向和角度不如自由重量那么靈活。脊椎的深層肌肉和維持身體平衡的肌肉，只有用自由重量才能得到和有效的鍛煉。自由重量的靈活性和實用性非常大，能很好地適合每個人不同的身體結構，幾乎可以鍛煉到每個部位。實際上，很多器械的練習方式都是模仿自由重量。

　　初學者使用跑步機時速度不宜設置過快，以免腳底不適應而導致身體失控。上跑臺前要做好熱身運動，充分活動腰、膝、踝等部位。從起跑過渡到正常步速應該循序，斬進， 次跑步30-50分鐘為宜。下跑臺的時候一定要等臺面完全停穩，以免發生宣意外跑步姿勢要正確，身體保持正直、平視前方。跑步時不宜和旁人長時間聊天，如果注意力分散，可能園偏離電動帶而造成。

　　健身車·健身車具有自行車的優點——可自由發揮自己的騎行速度，可通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等。利用它進行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強腿部肌肉、減肥和提高身體素質。使用時，只需要人坐在車座上，雙腳睬　　在暗板上，如同騎自行車樣踩動踏板就可以了。

　　健身車是我們平時生活運動的一種改進器械，能讓我們很舒服很愜意地鍛煉到腿部肌肉同時它叉是可以調節強度的，使得我們能夠更加有效地增加腿部肌肉力量和靈活性。

　　特別有趣的是．現存某些制造商稈其中添加了發電功能，我們運動的同時，還可以發電，這從某種程度能提高我們運動的興趣。為了避免速度過陜造成踏空的情況，有的健身車的踏板上專門設置系帶，但是，這容易造成的問題是，練習者健身完后忘了腳上還系著系帶，直接就起身下車，這樣很容易或者摔傷自己。因此，在練習完畢后要千萬記住解開自己腳上的系帶再下車。