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瑜伽體位的練習可以幫助我們建立身體的平衡，消除病痛。初級序列中每個特定的體式都有其自身的多重功效。但是，有一點很重要，在身體的深層清除及凈化開始前，首先要通過練習這些體式來增強身體的柔韌性，消除僵硬，僵硬的身體是無法實現深層次凈化的。因此，體式做的越深入，其內在凈化的功效就越顯著。練習時一定要關注身體和情緒的狀況，熟悉每一個體式的練習要點，有任何不適或者不穩定都請停下來，放松，調整呼吸，避免對身體造成不必要的傷害。阿斯湯伽串聯瑜伽初級序列練習圖解如下：一、拜日式練習部分(太陽致敬式AB)1.拜日式A(SuryaNamaskaraA)2.拜日式B(SuryaNamaskaraB)






，可以幫助促進血液循環。剛才在上文中講到，阿斯湯加瑜伽也被稱之為力量瑜伽，所以在練習的過程當中會出汗，同時能夠幫助你提高心率，促進血液循環，可以起到的功效。第二，能夠幫助提升耐力，增加靈活度。任何一種瑜伽類型都可以幫助提升身體的柔韌性，阿斯湯加瑜伽也不例外。在練習阿斯湯加瑜伽的時候，也可以幫助提升機體的耐力，同時能夠幫助你骨骼變得強壯。第三，可以幫助你減肥。阿斯湯加瑜伽練習的過程當中，同時可以幫助你促進脂肪燃燒，對于那些想要減肥的朋友來講，可以嘗試一下阿斯湯加瑜伽。經過一段時間的阿斯湯加瑜伽訓練之后，它能夠幫助你身體塑形。第四，通過阿斯湯加瑜伽的練習能夠幫助改善體態。阿斯湯加瑜伽本質上也是瑜伽類型之一，所以它同樣可以起到糾正體態的效果，如果你有彎腰駝背，這種不良的體態通過練習可以得到明顯的改善。第五，可以幫助緩解一些身體的不適癥狀。平時可能因為生活習慣不好，導致出現一些腰酸背痛等情況，或者是一些頸椎不適，通過阿斯湯加瑜伽的練習也可以幫助緩解。對于一些從來沒有接觸過瑜伽訓練的朋友來講，初次練習阿斯湯加瑜伽一定要格外注意，是在專業的老師指導下進行。










你應該知道的，瑜伽和普拉提的相同點和不同點！近幾年來普拉提像瑜伽一樣備受矚目，兩者雖然相似，但也有不同之處。那么瑜伽和普拉提到底有哪些區別呢？今天我們就來了解一下瑜伽和普拉提的相同點和不同點。普拉提這個名稱是創始人的名字，它起源于1900年初的德國，一開始發明這組動作的人是為了防止疾病的再發，在普拉提完全成形的過程中，它充分吸收了瑜伽和太極拳的精華部分，所以一定程度上，普拉提是得到了瑜伽運動的啟發而慢慢形成的。由于普拉提一開始是為了康復而開發的運動項目，所以它不會給身體造成不必要的負擔，有強化核心肌肉群的優點。