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能夠 多吃飽腹感強的或熱量相對性低的食材。例如蛋白質含量高的、化學纖維成分豐富多彩的、渣多的、難嚼的、水份足的、占室內空間大的。更改一下用餐次序；別一提木筷就撥拉白米飯鮮面條。那樣不易操縱熱量，血糖值還升得快。比不上那么做：先多吃幾口蔬菜水果，好蒸制或小量油煮的那類。再來個含有蛋白的食材，例如豬瘦肉、魚類、蝦類、水豆腐和蛋。終，再吃上一口白米飯饃饃等正餐。

吃水果，別喝果汁：一杯純水果汁吞下，就能喝進去20～40克的糖，比肥宅快樂水還多，更不要說果肉飲料了。水果里一般相比較于純水果汁有大量有利成份，例如膳食纖維素，有利于推動腸道蠕動。

飲品還可以喝，但提議選低糖；汽水換為零度可樂、無糖雪碧。奶茶店還可以選低糖的那類，實際上都是有清甜味。冰的更強，能附加再耗費點熱量。但仍然記住：別喝多、別喝多、別喝多。

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蔬菜水果中的新鮮水果—番茄。番茄每100克含19大卡，發熱量極低，并帶有水楊酸及纖維素，有，的作用。番茄中帶有豐富多彩的食物纖維，令人非常容易造成對付感，但并不會被身體消化吸收，不易轉換為人體脂肪，是減肥瘦身的食材。

中餐館：小量的正餐和新鮮的蔬菜水果。新鮮水果所帶有的纖維素能提升飽腹感，降低正餐的攝取量，另外又不容易挨餓。并且高含量的纖維素讓胃腸非常容易被消化吸收，有益于大便，進而做到操縱休重的實際效果。它的含量高，能填補身體需要的營養元素。

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