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啞鈴（啞鈴可完成動作較多，這里僅舉例說明）

動作（1）啞鈴上斜臥推鍛煉肌群：胸大肌上部、肱三頭肌、三角肌前束

動作介紹：1.仰臥斜板上，兩手握啞鈴置于肩的正上方，雙腳平放地面，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊。兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位于上方，抵住胸部。

2.向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴接近處于肩關節的支撐點上。使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至處時，即做上推動作

動作（2）啞鈴彎舉鍛煉肌群：肱二頭肌、前臂肌、肱肌、三角肌前部

動作介紹：身體筆直站立，兩雙各持啞鈴垂于體側，向前向上舉起一個啞鈴，肘部在腰部保

持穩定，舉至點收緊肱二頭肌，微微停留。然后慢慢還原，接著另外一直手

心肺功能是指人體心臟泵血和肺部吸入氧氣的能力，直接影響到人體全身及肌肉活動；包括血液循環速度，心跳速度、強度，肺容量及呼吸次數。Ⅱ級：患者的體力活動受到輕度的限制，可做代謝當量5METs～7METs的運動（如登山、走樓梯、健身車、橢圓機、自行車、跳繩等），每周運動鍛煉3次～5次，每次10min～25min。心肺功能不好的患者會出現呼吸困難、靜脈怒張、四肢無力、咳嗽水腫等癥狀；部分患者稍微波動則會出現力不從心、氣喘吁吁的癥狀。心肺功能代表人體攝氧和轉換為血氧供組織發揮功能的能力。整個過程牽涉心臟泵血功能、肺部攝氧和轉換氧氣的能力以及血液循環攜帶氧氣到全身組織的效率。鍛煉心肺功能的辦法就是有氧運動。眾所周知，運動員們的心肺功能都很強。

那么如何進行心肺功能訓練？學校籃球架

心肺功能代表人體攝氧和轉換為血氧供組織發揮功能的能力。整個過程牽涉心臟泵血功能、肺部攝氧和轉換氧氣的能力以及血液循環攜帶氧氣到全身組織的效率。鍛煉心肺功能的辦法就是有氧運動。心肺功能是指人體心臟泵血和肺部吸入氧氣的能力，直接影響到人體全身及肌肉活動。眾所周知，運動員們的心肺功能都很強。因此心率很慢，甚至低于正常值，就是因為他們的心肺功能強大，只需要少量的心臟搏動就可以供全身組織的利用。因此，想要鍛煉心肺功能就多做有氧運動。如慢跑、騎單車、游泳、爬山、跳繩等等。但要注意每周的運動次數不可時斷時續，也不要過度的運動導致加肺功能的損傷，要制定適合自己運動的合理計劃規律運動。

如果僅提高心肺功能，跑步以及騎單車，每周能達到三次以上就夠了。每次跑步或者單車能保證在連續 30 分鐘以上，當然也要因人而異，可以根據自己的身體素質靈活控制。

在鍛煉過程中要監控心率，不要超過 180 次，不要低于 120 次每分。

有氧運動的區分

有氧運動也分等張運動和等長運動，下面簡單說一下他們區別和功能

等張運動

對系統影響為增加負荷。運動時心率加快，左室舒張充盈完全，心肌收縮力增強，每搏量和心輸出量均增加，地調動了心臟的儲備能力。身體懸掛在橫杠下，然后向上拉起身體，試著讓胸部的頂端貼近橫杠。運動時兒茶酚胺增加，有助于冠狀動脈血流量增加，改善心肌血供。運動項目主要包括散步、步行、慢跑、騎自行車、游泳、上下樓梯、劃船和球類等。