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劃船練習(xí)是一項長期穩(wěn)定的練習(xí)動作，不是那么容易在全部練習(xí)中保持力量及正確姿勢的。訣竅在于開始時以中等阻力做4-6組。每組10分鐘的練習(xí)，中間休息2-3分鐘。這樣心率不至于一路降低，也可以隨時準(zhǔn)備增加強(qiáng)度。

 根據(jù)眾多專業(yè)健身人士介紹：“常見的不當(dāng)姿勢就是座位過高或過低。”如果座位過低，會大大增加腿部疲勞，也會給膝蓋帶來壓力。

超級多站訓(xùn)練器

F1-A8000超級多站訓(xùn)練器

產(chǎn)品介紹

1.  占地面積：4000*3600*2450（mm），其運(yùn)動范圍在占地尺寸上向外延伸約1.5~2 米

2. 整機(jī)總凈重：960±5KG；

3. 整機(jī)包括4 個主架 1 個頂架組成，各個主架的功能可單獨(dú)練習(xí)使用，其之間連接的頂架可以組合運(yùn)動，相互組合在一起便可練習(xí)多種運(yùn)動；  

4. 可少供15 人同時訓(xùn)練，20 種以上練習(xí)方式，以下僅列出一些常用的練習(xí)項目：彈力球運(yùn)動，雙桿，甩繩，單桿引體向上，拉力訓(xùn)練，二頭肌訓(xùn)練，三頭肌訓(xùn)練，深蹲訓(xùn)練，平拉訓(xùn)練，雙桿引體向上，沙袋拳擊，踏板運(yùn)動，吊繩，單邊舉重桿，攀巖訓(xùn)練，天梯攀爬，敏捷梯，吊環(huán)，啞鈴，壺鈴……等；事實上現(xiàn)在有很多沒有扶手、沒有安全急停鍵、跑步帶窄小的機(jī)型，并不能滿足基本的跑步需求。

F1-A8001超級多站訓(xùn)練器

1. 占地面積：3400*2500*2450（mm），其運(yùn)動范圍在占地尺寸上向外延伸約1.5~2米；

2. 整機(jī)總凈重：500±5KG；

3. 整機(jī)包括2個主架組成，各個主架的功能可單獨(dú)練習(xí)用， 其相互組合在一起便可練習(xí)多種運(yùn)動；

4. 可少供7人同時訓(xùn)練，10種以上練習(xí)方式，以下僅列出 一些常用的練習(xí)項目：彈力球運(yùn)動，拉力訓(xùn)練，二頭肌訓(xùn)練，三頭肌訓(xùn)練，深蹲訓(xùn)練，平拉訓(xùn)練，雙桿引體向上，沙袋拳擊，踏板運(yùn)動，吊繩，啞鈴，壺鈴等，雙桿，甩繩等；

F1-A8003超級多站訓(xùn)練器

1.占地面積：4300*3400*2450（mm），其運(yùn)動范圍在占地尺寸上向外延伸約1.5~2米；

2.整機(jī)總凈重：580±5KG；

3.整機(jī)包括3個主架 3個矮主架組成，各個主架的功能可單獨(dú)練習(xí)使用，其相互組合在一起便可練習(xí)多種運(yùn)動；

4. 可少供9人同時訓(xùn)練，12種以上練習(xí)方式，以下僅列出一些常用的練習(xí)項目（由立體圖示的彈床部位開始，逆時針方向依次）：彈力球運(yùn)動，啞鈴，踏板運(yùn)動，單邊舉重桿，吊繩，壺鈴等，雙桿，甩繩拉力訓(xùn)練，二頭肌訓(xùn)練，三頭肌訓(xùn)練，平拉訓(xùn)練，雙桿引體向；跑步帶是電動跑步機(jī)的一個重要部件，跑步帶的性能好壞直接影響著跑步機(jī)質(zhì)量，影響跑步效果。

選購跑步機(jī)時，個人的身體狀況在很大程度上能夠幫你刪除那些不適合你的家用跑步機(jī)，以便縮小選購范圍，而其中尤其以身高、體重和跑步習(xí)慣為重要。4、靠背角度0°、15°、30°、45°、60°、80°任意調(diào)節(jié)。這里掌握以下原則：“身高越高，體重越大，則跑步機(jī)馬力越大，跑步區(qū)域面積越大”。購買跑步機(jī)時需要注意的要點開頭就說明了，但我認(rèn)為的一點是這個跑步機(jī)你買來之后會堅持跑步嗎？還是說只是你的一時沖動，就像減肥一樣常掛在嘴邊，事實上卻是行動上的矮子。當(dāng)然如果在你心底下定決心要完成你的跑步大業(yè)。那么希望你能堅持并得到一個好的身材和體魄。

橢圓機(jī)是一個很受歡迎的有氧器材，它的訓(xùn)練較為多元化。實際上要是是用過橢圓機(jī)的盆友都會有體會，橢圓機(jī)主要的還是訓(xùn)練人們的大腿，臀部和手臂，但并不局限于這幾個位置。

橢圓機(jī)能鍛煉腰部、臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部，并且對心肺功能也是有非常好的訓(xùn)練作用。膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛在大眾跑者中是比較常見的病癥，大多是由于髂脛束緊張而摩擦股骨外側(cè)髁引起的，俗稱“跑步膝”。橢圓機(jī)能把手臂與腿部的健身運(yùn)動有機(jī)結(jié)合，常常用可協(xié)調(diào)四肢、健美人體。長時間的訓(xùn)練有利于加體耐力，訓(xùn)練心肺功能，還能平和心情和加強(qiáng)健身運(yùn)動能力。橢圓機(jī)明顯的優(yōu)點便是人體利用它訓(xùn)練時膝關(guān)節(jié)是不會有著力點。采用橢圓機(jī)訓(xùn)練，不僅僅能預(yù)防、降低、緩解、及上背部的疼痛，并且避免出現(xiàn)了跑步時所造成的沖力，能夠更好地保護(hù)了關(guān)節(jié)，故而具有更佳的安全系數(shù)。橢圓機(jī)能訓(xùn)練和刺激神經(jīng)的調(diào)節(jié)，加強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量，對臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，實現(xiàn)美體塑身的作用。

對女性健身而言，橢圓機(jī)是的訓(xùn)練器材。健身運(yùn)動起來并不會感到太過于彪悍，這樣的運(yùn)動方式主要的起到提臀、瘦大腿的功效與作用。這也是絕大多數(shù)女性朋友都心心念念的2個訓(xùn)練位置。