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永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架、仰臥起坐輔助器等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供好的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

仰臥起坐怎么做有效?

雙腿抬起，大小腿成90°，無其他人協(xié)助，雙手放于耳朵兩側(cè)或者交叉放于胸前，起上身，是腹直肌。如果用左側(cè)手肘觸碰右腿膝關(guān)節(jié)，右側(cè)手肘觸碰左腿膝關(guān)節(jié)，可更大范圍到腹部斜肌。

小學(xué)體育課的時候讓同學(xué)為我們壓著腿，是屈腿固定仰臥起坐，固定的時候容易訓(xùn)練到大腿前側(cè)肌肉，即代償。本該訓(xùn)練的腹肌，由大腿肌肉來代替訓(xùn)練了，而不能達到很大效果的鍛煉腹肌的目的。有一種不太常見的做仰臥起坐的方式，直腿仰臥起坐，就是將雙腿與身體在同一水平上起身做仰臥起坐。同樣可以對比訓(xùn)練效果。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架、仰臥起坐輔助器等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

到底需要不需要別人幫忙壓腿，需要不需要用器械固定？

這是個可有可無的！因為有沒有人壓腿，有沒有器械固定，都是可以的，但是訓(xùn)練的效果會有所不同。做過仰臥起坐的朋友都知道，有人壓腿會比沒有人壓腿輕松很多，但與此同時，做完仰臥起坐以后大腿前群的疲勞程度卻會比腹部的疲勞程度更大，這是因為這種原固定的動作方式產(chǎn)生了代償，大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

仰臥起坐究竟起多高？

運動中脂肪是后消耗的物質(zhì)，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛煉相關(guān)部位及相鄰區(qū)域并不能燃燒掉這一區(qū)域的脂肪，而應(yīng)該堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜。當(dāng)然，針對局部位置的力量訓(xùn)練是會有幫助的，但是多是在的后期起到更加明顯的效果

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、仰臥起坐輔助器等。

仰臥起坐省力的辦法可以按照以下幾點來做：一、可以在做仰臥起坐前做好充分的熱身運動，以避免受傷；二、通過仰臥起坐輔助器給仰臥起坐時起來時增加一個助力，從而達到省力的效果；三、通過控制頻率和呼吸來達到省力的效果，控制頻率不能過快，控制好呼吸節(jié)奏，每次起來時吸氣，躺下時呼氣；第四、勞逸結(jié)合，有訓(xùn)練計劃，分組完成訓(xùn)練計劃。