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做保健操

健康的產婦，產后6－8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有*染或難*的產婦，可推遲2－3天以后再下床活動。下床后開始做產后保健操。

1、呼吸運動：仰臥位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然后呼氣，目的是運動腹部活動內臟。

2、舉腿運動：仰臥位，兩臂伸直平放于體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。

3、挺腹運動：仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強腰臀部肌肉力量。

4、縮肛運動：仰臥位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮*門，然后雙膝分開，并放松*門。目的是鍛練盆底肌肉。

另外，還有仰臥起坐、胸膝運動等。

孕吐消失后就趕緊把體重補回來？

很多孕媽在懷孕初期，受孕吐反應的影響，體重不但沒有增加反而還減少了。于是有些孕媽就覺得為了胎兒能發育好，在孕吐消失之后就會盡快把體重補上來。孕媽補充營養是應該的，因為之后隨著胎兒的發育，需要的營養會越來越多。但是孕媽也不能大補特補，還是要講究科學、均衡的。不然孕媽容易營養過剩，對胎兒的發育也不利。

貼心建議

1.以平常心迎接這個必來的“孕吐”困擾。

2.少量多餐。

3.遠離不喜歡的味道，避免油膩食物。

4.飯后不要立即坐下或躺下。

5.早晨可先吃幾片吐司或餅干。

懷孕16個星期之后，不要做用背平躺的運動，這會減少給胎兒的供血。

可適當調整以前的項目，以適應孕期的特殊性。但是，如果你從來不曾涉足健身場所，即使你已大腹便便，立即就行動起來仍舊會有益于你和你的寶寶。說到立即行動起來，并不是要你在一天就跑上他兩千米，或者頭兩天每天鍛煉兩個小時，這種做法往往以過度疲勞而半途而廢告終。有效而可行的做法是依個人情況循序漸進。

適宜孕婦參加的運動

1、有氧運動

快走、慢跑、自行車和游泳等。有氧運動有一定強度、需要持續一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強*肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環而減輕孕期動脈曲張;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身體耐力而為分娩做準備;還可能起到調*壓、血糖、控制體重過度增加等。

產后乳*變形的原因

1.孕期哺乳期文胸選擇佩戴不正確

媽媽應該戴一個尺寸合適的*罩，托住乳*，不僅哺乳期如此，妊娠后期也要堅持每天戴，而且要注意白天夜晚都要戴。這樣做是為了防止乳*在增大變重后其皮膚和內部支撐組織撐擴伸張。

2.懷孕、生產后荷*蒙水平改變

懷孕后女性乳*內的荷*蒙、脂肪和乳*組織都會增加，從而使乳*明顯變大。但女性生產完后，體內荷*蒙量降低，脂肪和乳*組織都快速減少，已經被撐大的乳*皮表自然就松垮下來了。