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現在有很多言論，都說運動并不能，提倡不要運動，只做飲食控制。這種說法其實大家心里都知道肯定有問題。我們減肥的根本原則就是能量消耗大于能量攝入，所以運動毫無疑問肯定是有助于減肥的。減肥，單純靠節食能做到，但還是配合運動。不過也有一點，大家要注意，對減肥來說，飲食控制比運動更重要，這也是事實。尤其是對于女性來說，運動的效果比男性還要打折扣。也就是說，運動減肥，配合飲食控制，單純運動減肥不是做不到，但效果有限。

脂肪與肌肉，在相同的重量下，外表看起來體積卻完全不同，由于脂肪的密度較低，看起來體積會大得多。

兩個身高體重差不多的人，一個顯得胖，一個顯得苗條，這主要跟身體的脂肪含量與總體重的比例。

雖然只有一字之差，但“減肥”和“減重”卻是兩個截然不同的概念。人的體重主要由肌肉、脂肪、骨骼和人體其他組織（內臟、皮膚、血液等）構成，其中大約30%~40%是肌肉，10%~20%是脂肪， 剩余的就是骨骼和其他組織的重量。

20世紀90年代初，美國國家衛生研究院（NIH）著手調查影響女性健康的關鍵因素，隨機選了2萬人，這些人絕大多數體重超標，研究人員鼓勵她們每天少吃360卡路里，比衛生局建議的標準少20%。

結果，8年后，這些人平均減輕了1公斤，而她們的腰圍卻增加了。這說明，如果這些女性真的靠節食減了重，那么減的也是肌肉，而不是脂肪。

500克，也就是一斤的脂肪，大約3500卡，如果每天少吃350卡，那么三周她們就應該減掉1公斤，一年內至少16公斤！但事實卻令人失望。

運動減肥，真的不管用

有規律的體育鍛煉肯定有很多好處，這個毋庸置疑。但具體到體育鍛煉是否能有效減肥？很抱歉，答案還是不能。

人們認為運動能減肥的觀點都是基于在生活中觀察到的現象以及研究時的假設。比如，瘦子比胖子更喜歡鍛煉；馬拉松比賽中領跑者也都看上去很瘦。

但這個現象并沒有告訴我們，一旦這些馬拉松愛好者不跑了，還能不能這么瘦？另外，如果胖子一直堅持馬拉松，他們會不會像奧運選手那樣苗條？

事實上，幾乎所有嚴肅的科學研究和實驗，都無法給出運動與減肥之間的確定關系。