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慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑適合運動減。這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。 次數用完API KEY 超過次數限制

大家都心里明白運動對健康的重要性，明白歸明白，可是日常生活中有很多原因導致運動無法進行下去，也存在有些人是為自己的懶惰而找借口。運動靠的就是堅持，如果不鍛煉的話很多慢性疾病都會找上門來，就單單說久坐辦公室的一族，肯定會出現背痛、腰酸、頭暈腦脹、眼睛暈眩等癥狀，這些俗稱亞健康狀態，說到引起這些癥狀的原因，還是因為運動量不夠，體內氣血不足。今天給大家介紹幾個簡易的鍛煉姿勢，給懶人專用的，不限時間不限地點，能一邊看電視一邊做，這關鍵是不怎么累。

力量訓練和有氧運動要相結合

不能單純的選擇有氧運動，應該和力量訓練結合起來，這樣才可以加快新陳代謝，力量訓練能夠讓肌肉變得更加的飽滿。另外每次運動時要超過30分鐘以上，剛開始運動的時候會消耗身體中的糖原，當糖原消耗完成后才會分解脂肪，所以運動時間太短的話根本達不到減肥的功效。

多吃高蛋白質的食物

選擇高蛋白質的食物能夠提升飯后新陳代謝的速度，蛋白質能夠幫助進入到修復以及合成，如果想要高燃的話，就應該多吃一些魚肉、瘦肉，堅果以及牛奶等高蛋白質的食物。

運動

想要減肥那么重要的就是要動起來，因為只有動起來了才能夠消耗能量，而人體能量的主要提供者就是脂肪，所以運動是可以達到減肥的目的的。當然，對于年齡較大的人來說，是需要調整自己的運動方式的，一般像跳繩這種運動方式就不適合他們，因為這種運動可能會引發他們的膝關節出現不適的狀況，但是對于青年人來說，基本沒有這樣的困擾。如果人們每天能夠堅持做一個小時的有氧運動，那么減肥的速度會大大提高。