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減肥期間，飲食要求

超過了晚上八點吃的東西，就是宵夜。

　　吃宵夜隔天會疲倦，爬不起床，肝也會受損，因為睡覺時，人體各活動力低，處于休息狀態(tài)，因此食物留在腸子里會變酸、發(fā)酵、產生傷害身體。吃宵夜的人，體質也容易變酸，更不容易瘦下來，要想減肥就一定不要吃宵夜，所以晚上八點以后，不能再吃任何甜食或飲料了。

要避免的高熱量的面點甜食，即使是吃水果或現(xiàn)打蔬果汁，在白天和下午的時候攝取就好。晚上喝太多果汁，會影響瘦身成果，因為水果有很多糖份，現(xiàn)打果汁更是加了很多人工糖。晚上八點后頂多喝水就好，因為吃的熱量通通會吸收，那你一天的努力就白費了。熬得再辛苦的來的還是一場空，不應該做沒意義的和無謂的掙扎。

瘦身的“路障”：6個不良生活習慣

減肥過程中一種重要的因素是要養(yǎng)成良好的生活習慣，俗話說習慣成自然。不恰當?shù)纳盍晳T，是減肥法過程中一個很大的障礙，而且，嚴重的話，還會變?yōu)樵龇省Ｋ詼p肥的姐妹們要注意，切勿讓以下6大不良的生活習慣影響你的減肥效果。

　　不良生活習慣一：不吃早餐

　　有這種想法的人，一是急于，一是工作忙，省時雙減肥，何樂而不為。這是錯誤的。早餐對我們非常重要，它是新陳代謝的助動器。在食用早餐之后的八個小時之內，身體內的脂肪都會加速燃燒。如果省去了這頓飯，整天的新陳代謝都會遭到破壞，其后果可想而知。

　　不良生活習慣二：過度飲食

　　在我們當中有很多的人會有一個這樣的習慣，一到節(jié)假日就給自己補補，又或者是一有飯局就大吃特吃，感覺好像不做樣子做就是對不起自己平常這么賣力的工作。殊不知，這被認為有可能是引起肥胖的重要原因。在同樣一段時間內，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的，其他食物要么排出體外，要么就以脂肪的形式存儲在體內。

運動減肥的實質，簡單地來說，我們每天做的運動量是不可能比我們每天攝入的熱量多了，那就是說吸收大于消耗。這樣是根本不能減肥的。所有這一切都解釋無論我們怎樣鍛煉，并沒有讓我們體重下降多少。我們鍛煉后，我們經常會攝取一些糖分物質，包括一些小松餅和一些運動型飲料，像佳得樂。一瓶20盎司的佳得樂里包含有130卡路里。經過20分鐘的跑步，你會感到很熱很渴，在20秒里，你就會喝下1瓶20盎司的佳得樂，在這種情況下，你的能量消耗和吸收基本上是持平的。所以，除非你不吃，不然運動完的吸收效力遠遠比消耗的大，也就是說，運動減肥基本是不可能的，但是會讓你肥的慢一些而已。

運動減肥一直是減肥人士心中的減肥方式。看完這篇文章很多人會失望，很多減肥人士都會感到迷茫，該怎么有效地減肥呢？現(xiàn)在科學家正在努力研究這一課題，相信不久就會有比較有效的減肥方法。