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產后私1處變松怎么辦？為你支招

實際上，解決這個問題的辦法很簡單，那就是堅持鍛煉，特別是要有意識地做收縮肌肉的鍛煉。此外，鍛煉臀部，大腿，骨1盆肌肉也可以增加陰1道的彈性。建議你做下面這些鍛煉：

一、提肛鍛煉

感受到便意的時候會憋住一段時間，并做提肛運動。定期重復如此練習，能有效鍛煉骨1盆肌肉。

二、收縮運動

把手洗凈，仰臥床上，使身體保持放松狀態，將一個手指輕輕插入私1處，然后收縮私1處夾住手指，保持放松3秒鐘，然后重復練習幾次。人體適應之后，收縮活動的時間會慢慢延長。

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女性“下面”變松，主要與3個因素有關：

1.頻繁的性1行為

適度從緊的性1生活不會使“”失去彈性，但某些女性對性觀念比較開放，性1愛過于頻繁，喜歡嘗試各種姿勢與伴侶合作。

經常擴張的男性生殖1器，會導致女性私1處由于過度收縮肌肉而出現“下面”松弛狀態。

除頻繁的性1行為外，還有可能導致私1處松弛，年齡、懷孕、雌性激1素過少等等都會引起私1處松弛。

2、年齡

女人年紀越大，身體各部分就越衰老、松弛，如皮膚，陰1道自然就不例外！

3、懷孕

孕期早期，原本緊實的陰1道壁組織，骨1盆支撐韌帶會松弛。順產時，陰1道可膨脹至數百倍，難免會導致私密處彈力纖維破1裂

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女性年齡越大，特別是生育后陰i道變得越來越松弛，為了自身的健康和幸福，都迫切希望縮陰。但是，我們應該怎么辦？縮陰運動是縮陰運動中較簡單的一種方法，但種類也很多，女性運動縮陰是干什么的？要知道運動不正確也是浪費時間，所以下面就來告訴您如何做，輕松變緊要掌握方法。

女性在減肥過程中會做運動，豐i胸會做運動，而縮陰也可以做運動，通過加強訓練恥尾肌，提高盆腔肌肉的張力和陰i道周圍的肌肉，幫助陰i道彈性的恢復。這個縮陰法不用花錢，只要有耐心，下面就來詳細了解女性縮陰術是怎么做的！

縮陰運動一：骨盆訓練

動作步驟：半蹲，兩膝微屈，分開60厘米左右，雙手叉腰。吸入并向前推骨盆；呼氣，使盆i骨回縮，同時盡可能地臀部向后翹。重復10遍。

女性應該這樣做：骨盆前后向運動對于鍛煉骨盆和腹肌非常重要。因此必須做好動作，另外還要注意每天做骨盆底肌運動1~2次，每回10分鐘。

收縮運動二：凱格爾運動

活動步驟：仰臥臥床，同時收縮骨i盆底區肌肉，即尿i道、陰i道和肛i門，感覺像尿急，但不能上廁所時的閉尿動作，或者類似于突然停止排尿，持續5秒鐘后放松5秒鐘。一分鐘能做六次。