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1. 向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復做3次。2．腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內收，使其緊貼伸直的一條腿的內側。[2]5、犯規：在投球時或投球后，運動員的部分身體觸及或超越了犯1規線，以及接觸了球道的任何部分和其設備建筑時，即為犯規。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。

3.定期檢查跑帶的松緊，以及是否有偏移現象。4.定期檢查緊急制動功能，確保安全有效。5.定期在跑帶和跑板之間涂抹潤滑油；確保跑帶順滑運轉。勝者對第二名是第二次挑戰，勝者對第1名的比賽稱為決賽，連勝兩局者為冠1軍，連負二局者為亞軍。安全指標編輯跑步機國家標準規定，標準將跑步機分為兩類：家用類(H)及商用類(S)。在安全性上的要求有：不易被傾覆，應有一個鎖定的方法防止第三方不受控制的使用，商用跑步機應至少能承受10萬次沖擊等。近來，跑步機國家標準主要在安全方面有了新要求，如器材的穩定性，防止人體的劃傷、剪切、擠壓、卡夾和碰撞，對人體運動時的超載

加大跑帶底層的耐磨性，并且非常好的減小摩擦，提高跑步帶的導電性，保護使用者和設備的健康。應該具備一兩種功能的產品，如想鍛煉臂部肌肉就選臂力器，想鍛煉腰腹部和腿部就選健騎機或健腹輪等。跑帶常見問題編輯打滑一是可能跑帶太松，需要調節后滾筒平衡螺絲，二是可能上油過多才會打滑偏移一是可能導帶本身沒有調整好，二是也是因為很多人在運動時都會有左右腳重輕的問題，跑帶自然會往腳重的一側偏。解決辦法編輯可以自行用隨機附送的扳手，按照說明書來嘗試調整，如果跑帶往右偏移，就可以用內六角扳手把右后飾蓋里的螺絲順時針轉四分之一，觀察跑帶是否歸位，再繼續微調 [1]

比賽規則1．保齡球是以局為單位，以擊倒球瓶數保齡球的多少來計分并決定勝負的。一局分為10輪，每輪有兩次投球的機會。如果在一輪中，次投球就把10個球瓶全部擊倒，即全中，就不能再投第二次。多媒體跑步機的發展最1初重點在于顯示屏幕的彩色化，但是隨著Android系統的發展和普及，一些企業逐漸開發了不同屏幕尺寸的多媒體跑步機。0輪不同，次投球如果投得全中，仍要繼續投完后兩個球；如果是補中，就要繼續投完后一球，結束全局。值得強調的是，如果兩次投 球沒有將10個瓶全部擊倒，那么第三次機會就會被自動取消。