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腳跟發力

在騎功率動感單車時，上半身有兩種姿勢，下半身則是固定體位，即腳伸進腳踏，用腳跟發力，腳部平行，如果用腳尖發力，容易增加膝關節的損傷。.休息時間不要騎許多動感單車課程都會有時間間隔，運動中你要跟上節奏用盡力氣，然而在短暫休息時要讓踏板緩慢下來。

一般在短暫的休息時間里，喘口氣都比較費勁是很正常的，要適應這種節奏。在騎行高轉速的情形下不加阻力踩動很容易造成運動傷害，造成身體不必要的損傷。另外無阻力的踩動是起不到跟好的鍛煉效果的。

騎動感單車之前一定要做好熱身運動，鍛煉之前充分熱身才能避免傷害出現，還能讓減肥的效果增強，慢跑幾分鐘讓肌肉關節活動一下，坐上動感單車以后可以再做幾分鐘熱身活動，動感單車一定要注意姿勢正確，如果姿勢是錯誤的，那么就達不到好的子以及作用，反而會對身體造成影響，身體一般都是向前傾的，然后兩個手臂伸直收緊腹部，使用腹式呼吸方法，兩條腿要和橫梁平行，或者稍微的向內扣，髖關節膝關節保持協調，身體不要出現左右擺動情況，注意把握好騎行的節奏。

腹肌輪連小腿運動方式：鍛煉者坐在椅子上，兩腳踩著健腹器的手柄，用腳推動健腹器，小腿盡量向前延伸，然后回到原位，如此反復操作。訓練部位：可以瘦小腿、鍛煉小腿 的靈活性，想瘦小腿的美女們不妨一試。練習者坐在地上，將健腹器放在后背，雙手抓住健腹器的手柄來回推動，同時，身體向后地延伸，然后回到原位。訓練部位：鍛煉上身背部與肩部力量的同時也能拉伸肩部韌帶。坐在地上，將兩腿分開成V字型，雙手抓住健腹器的手柄，身體向前延伸到限度后然后回到原位即可。

腹肌輪能訓練到腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌，乃至豎脊肌等核心肌群，以及髂腰肌等“功能性”肌肉。腹肌輪玩法多種多樣，但追究其原理都離不開推動輪子，常見的幾種健腹輪健身方法有：【面壁式、跪式、站式、練小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式】，不同的動作有著不同的鍛煉效果，對腹肌、腰部刺激，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。關于腹肌輪，真的是一個非常好的器械，便宜，體積小，而且可以利用其他現有器械代替（比如杠鈴，TRX，滑椅等）。如果形式正確，它會對你的腹肌造成”成噸的傷害“，而且會讓你的核心堅如磐石，它絕非是是一個噱頭，但如果形式錯誤，長此以往，倒是真的會造成真正的傷害。