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發(fā)布時間：2020-07-31 17:56
健康養(yǎng)老需做到以下幾點。
起居有常才健康
“ 起居有常”指日常作息時間的規(guī)律性。起居作息要符合自然界陽氣消長的規(guī)律及人體的生理常規(guī)，其中的是晝夜節(jié)律，否則，會引起早衰與損壽。老年人起居要適應季節(jié)變化的特點，春夏季適當晚睡早起，秋季應早睡早起，冬季則要早睡晚起。老年人要保證足夠的睡眠，一般來說每天以6～8 小時為宜，臥床宜軟硬適宜。若過硬，全身肌肉不能松弛得以休息；過軟，脊柱周圍韌帶和椎間關(guān)節(jié)負荷過重，會引起腰痛。要有正確的睡眠姿勢，一般都主張向右側(cè)臥。這樣心臟位置較高，有利于心臟排血，并減輕心臟負擔。同時，由于位于右側(cè)較低，右側(cè)臥可使獲得較多供血，有利于。晚飯不宜吃得過飽，也不宜吃有刺激性和興奮作用的食物。中醫(yī)認為“ 胃不和，則臥不安”。睡前宜梳頭，宜用熱水泡腳。
俗話說：笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。性格爽朗的人善于發(fā)現(xiàn)快樂，經(jīng)常開懷暢快地笑一笑可以放松心情，愉悅身心，這種人的心態(tài)是積極而健康的。性格憂郁的人遇事總是怨天尤人，唉聲嘆氣，往往會過早地衰老，這種人的心態(tài)是消極而悲苦的。老人應該保持良好輕松的心態(tài)，笑對人生，這樣才能擁有健康。
俗話說，飯后百步走，活到九十九。可見，在人們心中，運動對有很重要的作用。現(xiàn)在，我們經(jīng)常可以在健身房見到許多老年人，他們通過健身運動來提高機體，預防一些老年疾病的發(fā)生。
體育鍛煉有利于增強老年人的心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的機能狀況，提高抗病能力。所以，運動健身對老年人的身體的健康長壽是很有好處的。
但是，運動也分很多種類。有的老人喜歡劇烈運動，覺得要渾身上下大汗淋漓才痛快；而有的老人覺得，運動要量力而行，微微出點汗就行了。那么，到底哪種運動方式更科學呢？
衡量一項運動是否適合老人可以從兩個方面入手，一個是運動的強度，再一個是運動量。
用數(shù)值標準衡量：用170減去年齡，運動以后心率達到這個數(shù)值就可以了。比如70歲的老人運動以后的心率達到100次左右，就比較合適。
這個方法有適用范圍。50歲到70歲的老人是可以適用，但有一些高齡老人平時心率可能就八十二三次，都是很正常的，所以說這個方法不太適合高齡老人。
對于高齡的老人呢，給大家推薦一個簡單的算法，就是用基礎心率加上十到二十就可以了。
其實中醫(yī)也總結(jié)了一個方法，即：運動以后，微微出汗。微微出汗的意思就是，額頭或者是上背部出點汗。
頭為諸陽之會，頭上出汗了，說明陽氣已經(jīng)升發(fā)，氣血已經(jīng)流通。人體的后背有督脈，有膀胱經(jīng)，號稱是陽脈之海，后背出汗了，也說明運動量已經(jīng)達到了。
但是，不是每個老人運動之后就會給自己摸脈，很多老人也不懂心率如何計算。那有沒有一些表現(xiàn)或者是標準提示我們運動可能過量了呢？
老人在運動的時候有一些基本的底線不能跌破：一旦出現(xiàn)心慌、沒勁、頭暈、乏力等癥狀，就要趕緊要坐下來休息一下。對于運動，我們不求有功，但求無過，本想的是強身健體，但是萬一運動過量導致身體吃不消出現(xiàn)問題就不好了。
《典》第三百六十六條規(guī)定，居住權(quán)人有權(quán)按照合同約定，對他人的住宅享有占有、使用的用益物權(quán)，以滿足生活居住的需要。
第三百六十七條規(guī)定，設立居住權(quán)，當事人應當采用書面形式訂立居住權(quán)合同。
第三百六十八條規(guī)定，居住權(quán)無償設立，但是當事人另有約定的除外。設立居住權(quán)的，應當向登記機構(gòu)申請居住權(quán)登記。居住權(quán)自登記時設立。
第三百六十九條規(guī)定，居住權(quán)不得轉(zhuǎn)讓、繼承。設立居住權(quán)的住宅不得出租，但是當事人另有約定的除外。
第三百七十條規(guī)定，居住權(quán)期限屆滿或者居住權(quán)人的，居住權(quán)消滅。居住權(quán)消滅的，應當及時辦理注銷登記。
第三百七十一條規(guī)定，以遺囑方式設立居住權(quán)的，參照適用本章的有關(guān)規(guī)定。
