專業健身培訓價格來電咨詢

九六健身培訓學院|認準九六健身讓您充滿正能量

     廈門九六健身培訓學院主要提供：廈門健身培訓，廈門健身教練培訓，廈門健身教練培訓價格，廈門健身教練培訓班，廈門舞蹈培訓，廈門舞蹈教練培訓班，廈門瑜伽培訓，廈門瑜伽教練培訓班，廈門職業技能培訓，廈門體育培訓。如需了解歡迎咨詢九六健身培訓學院?。。?/span>

      教師制定的訓練步驟要根據教學對象的年齡、能力、理解力來設計。探海轉可分三個步驟來：第二步做探海碾轉練習；第二步涮腰后停在探海舞姿上再接碾轉（也可在控制中練習）；第三步涮腰探海轉“完成體”。又如在具有中間踢紫金冠能力的基礎上可分為兩步：步帶單起雙落輔助動作的雙起單落后腿跳（也可稱為“空法兒”練習）；第二步做帶單起雙落輔助動作的。

如果你練習臥推，例如，每周練習兩次，你可以從這些訓練動作中選擇1-2種，但是你要確保你只認真練習這些動作而不要讓自己受傷。然后在4-6周的時間里，選擇這些替換動作的50-100%進行變換訓練。同時，一旦你的肩膀的疼痛好一些了，你可以再將標準的杠鈴臥推換到正常計劃中。

為什么這樣能夠對你有幫助？因為當你采用同樣的動作反復重復的時候，你的肌肉和力量就會慢慢變得適應遲鈍，所以其他的訓練動作也有類似的效應。很多人對此并沒有認真的了解和意識，因為很多人覺得，一段時間沒有練習某一訓練動作，再次練習就會有些脫節的感覺。但是，這樣的情況還算可以，甚至說是非常好的。本來老訓練技術會讓你的增長略顯麻木，但只要換一換就會顯得生機勃勃，而且經過一系列切換的環節，你的訓練技術應該比以前好很多。而且，由于你給自己添加了很多新的推舉動作，你很可能增長了更多的肌肉。這就是訓練中明智的多種變化帶來的好處。

但是，你也不要試圖在單個的訓練過程中想要做到所有已知的推舉動作。如果你的確在訓練中發覺肩部疼痛，那么你就很難發覺是哪一個訓練動作導致身體不適的。在你了解對新奇事物的適應有多重要的時候，如果你在一個循環中用盡了所有的推舉動作，那么下一次訓練又如何發揮新意呢？

2，恰當的熱身

如果你的熱身只不過是一些輕重量組的臥推，那你還是沒有給自己或者給自己的肩部帶來什么好處。

不管你的推舉動作有什么樣的變化，強烈的建議你學習好如下3個動作作為熱身動作，訓練的器材呢就是彈力繩。這樣的熱身訓練，需有3個循環，90次重復次數總數，并且也不要花費你太長時間，不超過3-4分鐘。

這個是在每一個推舉訓練計劃之前都建議做的熱身訓練，而且具有令人驚訝的效果。即便熱身的時間并不長，但是你嘗試一下這個訓練也不會有什么損失對吧。這個訓練的創制者叫做約翰·魯辛。

那么根據約翰·魯辛的文章，涉及到彈力繩的訓練動作有3個，彈力繩面部平拉（身體建議站直，也可以模仿示意圖略靠后，安全為宜）、彈力繩胸部平拉開、彈力繩平板臥推。訓練方法可以類似超級組，按照順序10個動作一組，做3組不同的動作，即A動作10次 B動作10次 C動作10次，超級組間休息，循環，總共循環3組，也就是總次數90次；也可以每個動作練習3組，每組10次，即A動作，3組，每組10次，B動作，3組，每組10次，C動作，3組，每組10次，總共90次。

不要等到受傷了才改變自己的方法

我總是說，如果你身體健康充滿活力，那么對你來說，一切皆有可能。但是如果你要是傷病纏身，那便是一切皆不可能了。

我們中的很多人都有意識，有起碼的明智思想的人，都不應該在傷痛中繼續訓練，但是我們仍有很多人這么做，因為我們擔心一旦我們不能持之以恒就會失去所取得的成績，畢竟這是長久以來刻苦訓練的成果。不過，不科學的堅持，會很快讓我們失I眠，訓練時間不足，甚至喪失高質量的生活。

如果你的目標是變得更強壯和健康，你需要對于在疼痛中的訓練有新思維新辦法。也就是說，真么沒有什么理由讓自己訓練著，并一直傷害著自己。我想說的事，即便是你在訓練中沒有感覺到任何病痛，你依然要謹慎科學地應用本文所述的這些策略防止自己受傷害。

●在發展到痛苦的過量訓練的傷痛之前，你應該對某特定的訓練動作進行更換

●在你抓起杠鈴桿訓練之前做一些針對關節非常友好的熱身訓練動作

●在對一些復合動作的訓練中，需要規律地強調和重視偏心過程的訓練（通常是放下重物，與肌肉收縮向心過程相反的動作）

●在訓練的過程中，應該對于訓練動作的順序進行有規律的輪換

訓練的底線：那就是你越有智慧的訓練，你的感覺就會更佳，你也會變得更加強壯。

為什么我體重正常，卻特別顯胖?

(超過70%的女性和60%男性被這個問題困擾)

這兩個人都是1米85高，86公斤，你覺得他們體型一樣嗎?

體重正常且相同的人，體脂率可能差別很大!決定人胖瘦的，不是體重，而是這個人的體脂百分數。一般來說，男性的體脂百分數應保持在18%以下，12-15%為宜，女性的體脂百分數應保持在25%以下，20-22%為宜。

脂肪的密度很小，就和泡沫一樣，稍微增加一點點，就能讓身材看起來臃腫一個號!

5、我能吃減肥藥減肥嗎?

千萬別!目前市面上的減肥藥大多都含有瀉藥的成分，其減重效果大多來源于“刷出去”我們的腸子中殘余的部分糞便，而正常吃兩天飯后，這部分體重就會回來。目前還沒有可以無I副I作用減I脂的減肥藥/減I肥I茶。I好的減肥方式，還是控制住飲食，輔助運動。

6、做瑜伽能減肥嗎?

并不能。瑜伽是標準的靜態運動，靠調整呼吸和肌肉達到冥想的效果，而消耗的能量非常有限。但是作為訓練后肌肉的放松是一個不錯的選擇。

7、肌肉質量高的人，睡覺也能減肥

就算不吃不喝不運動不思考，光睡覺，我們的身體每天依舊會消耗1000-2000大卡的能量，這部分能量消耗稱之為基礎代謝。基礎代謝70%來自安靜狀態下維持肌肉的基本張力(維持身體姿態)和正常的新陳代謝。

因此肌肉質量越高，肌肉越豐富的人，基礎代謝也就越高。所以那些肌肉男每天就算光睡覺，消耗的能量也會比一個瘦子拼命跑步1個小時還多。

8、節食能夠減肥嗎?

就像之前說的，基礎代謝決定了我們每天大部分的能量消耗。而節食會讓身體進入一個應急狀態，開始通過降低身體的消耗來保存能量。久而久之，基礎代謝會不斷減少。

解釋狀態下身體獲取的能量不夠，身體甚至會開始分解消耗肌肉來產生能量。更加降低了基礎代謝。節食除了會丟失肌肉，還會丟失大量水分，一旦食量恢復，身體便加快吸收，于是體重快速反彈，這時只長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來體重。

9、怎么做有氧運動減I脂快?

私教圈內流行著一個秘密減I脂標準，叫做“卡氏公式”。這個公式男女通用，聽說的人多，但是知道的太少!必須保存!

減肥心率=[(220-年齡)-靜態心率]×(50%-60%) 靜態心率

靜態心率是早上醒來時的心率，正常人約為60-75次/分鐘。例如我的靜態心率是50次每分鐘(Sirius之前是足球運動員所以心率會低一些)那么我的減I脂I心率=[(220-22)-50]x (50%-60%) 50 =124-138次/分鐘

也就是說，當我做有氧運動減肥的時候，只要保持在124次-138次/分鐘的心率，身體消耗脂肪的能力就I高!不過要注意，想要減I脂，I好有氧運動30分鐘一樣，這樣才能有比較明顯的效果。

10、和胖子交朋友，你也會慢慢變成胖子?

美國芝加哥洛約拉大學的研究人員對近2000名學生進行了調查，研究發現，如果一個瘦子交了胖朋友，那么他發生肥胖的幾率將會增加57%;反之那些交了瘦朋友的胖子，日后瘦下來的可能性竟會達到40%;如果一個胖子與另一個胖子交朋友，那么瘦下來的可能性只有15%。

從社會心理學的角度講，跟胖人在一起會變胖是有一定道理的，和胖人在一起，兩個人的生活習慣、行為模式會漸漸影響對方，如果你的胖朋友食欲好，喜歡吃高脂肪的食物，或者喜歡暴飲暴食，那么你的胃口可能也會變得很好，并且胖子不喜歡運動的習慣也會潛移默化地影響你，這才是真正導致你發胖的原因。

但是讓你長胖的不是胖子朋友本身，而是你的生活方式的改變。所以要努力保持自己的身體健康，和健康的生活方式才是重要的。

11、運動減肥，出汗越多減肥效果越明顯?

這也是很多人常犯的一個錯誤，認為做運動出汗越多效果就越好，其實這是不對的。前面說過，做有氧運動減肥，I好使心率保持在你的減I脂心率范圍之內，高于和低于減I脂心率效果都不好。所以無需考慮出汗多少問題，只要保證你的心率在減I脂心率范圍內，出不出汗效果都一樣。

12、長期不鍛煉，肌肉會變成肥肉嗎?

不會!肌肉和肥肉是兩個截然不同的組織，有明顯的分隔，就像雞蛋白不可能會變成雞蛋黃一樣。所以放心吧。長時間不鍛煉，肌肉可能會松弛，但會變成肥肉。若想肌肉恢復彈性，只需繼續鍛煉就OK了!

13、你是肌肉型肥胖嗎?

很多人肌肉很多，肥肉也很多。明明努力健身、努力控制飲食但是肥肉不見少，肌肉沒少增，外觀就變成了一個大胖子。其實這是減肥不控制飲食的結果。很多人以為減肥和增肌能放在一起，其實不然，減I脂和增肌就是兩個極端。如果你想一邊減I脂一邊增肌，那么結果可能就是肌肉漲不上來，脂肪下不去.

14、想減肥我天天去健身房可以嗎?

原則上是可以的。但是我推薦每周I好不要超過5次。減肥期間力量訓練I好不要超過每周4次。過度的訓練會讓你的肌肉和身體疲勞，容易產生傷病。

15、減肥，堅持重要!

無論用什么方法，無論你進步多快，堅持是減肥重要的部分。每天通過運動和控制飲食，造成500大卡的負能量攝入，每周就能減掉500克的純脂肪，一個月就能減掉2公斤左右的脂肪，2個月，3個月……盡管慢慢你會發現減I脂越來越難，但是只要堅持，好身材就在等著你!