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      拉伸還可以起到讓肌肉放松的效果，肌肉經過鍛煉都會疲勞，找出參與運動的肌肉進行６－１５秒的靜拉伸，可以防止肌肉中的乳酸堆積，并且會讓肌肉的線條看起來更漂亮。一個做教育的學院，培養的不是一個技術工種，而是教學員如何在這個行業里長久發展下去的人才。值得注意的是，在進行柔韌練習的時候一定要簡單的熱身之后再進行，起碼要２分鐘以后。很簡單，被凍過的橡皮筋一拉就斷，而在溫的時候可以拉得更長。

還有注意不要彈道式的練習，通俗地說就是找一個自己可以承受的拉伸長度保持不動。

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      健身是一種體育項目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。

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      健身長跑有利于防病 健身長跑使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。普通女性朋友進行中低強度力量訓練，只能力求期間現有肌肉不流失就不錯了，如能適當增肌反而是求之不得的。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的癥，繼而引起血管硬化、腦血管病等有著良好的預防作用。