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老年人慢節奏的生活有益健康！對老年人有好處的養生“四慢”

慢起身

　　老人由臥位改為立位或由蹲位、坐位改為立位時，動作宜慢不宜快，避免發生眩暈至或引發其他問題。

慢進餐

　　老人唾液、胃液、胰液及膽汁等消化液的分泌量減少，容易發生。因此，老人進餐應細嚼慢咽以助消化。

慢走路

　　人到老年以后，骨關節呈現退化改變，韌帶僵硬，常出現腰腿疼痛，加上視力，大腦對外界的反應遲鈍，遇有緊急情況出現，難以保持身體平衡與穩定。因此，老人走路要慢步緩行。

慢

　　不少患有、等，當蹲下用力時，腹內壓力，人體下部血管受到擠壓，使流向腦部的血液猛增，就會導致血壓驟然升高，可能會誘發或。因此，老人宜慢，取坐位為佳。

　　所以說，老年人在保健身體的時候，應該要注意“四慢”。讓自己的生活節奏慢下來，這是老年人保健的精髓。

要做好充分準備活動。冬季天氣冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至。因此，準備活動一定要做好，不但劇烈活動前應該如此，即使走路、慢跑也是一樣。另外，冬季晨練別太早，以7點以后更適宜。

戴上手套。當冬季溫度很低時，在戶外使用健身器材避免直接跟皮膚接觸。有生活常識的人都應該知道，在零攝氏度以下時，當人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時，戴上皮質手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。

老年人在體育鍛煉中要加強運動防護意識，做好相應的運動防護措施。如選擇合適的服裝和鞋子，選擇相應的護具以保護容易受傷的部位。

這些看似細小的運動護具，卻能夠在我們平時鍛煉的過程中為肌肉和關節分擔外來的壓力和沖擊。而各個關節是運動中損傷的部位，關節過伸或過屈都有可能對肌腱造成損害，除做好熱身運動外，適當佩戴護具能在很大程度上避免肌腱過度拉伸。

雖然不少曾經佩戴護具的人因為戴上護具之后感覺活動不靈便，而脫下了護具。然而，真正的威脅就存在于這一“戴”一“脫”之中。活動不靈便，是因為護具使關節和肌肉處在正常范圍內運動，而超常運動是造成損傷的重要原因。

對于參加體育鍛煉的人來說，的護具就是繃帶和膠布，兩者與肌肉的結合程度緊密，也能夠地保護肌肉和關節。打籃球的時候戴上護腕、、，踢足球的時候加上護腿板，護肘、護腕是打網球、羽毛球、乒乓球必不可少的用品。這些微不足道的小護具，在關鍵時刻卻能為保護我們的身體幫上大忙。