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發布時間：2020-10-20 14:36
高溫瑜珈的練習動作
1、拱的類型
(1)胃、腹部、大腿表面接近地板上,雙腿彎曲,腳跟靠近臀部,手臂直沖回來,握著腳踝。
(2)五器,提高腿離開地面,試圖把腳踝,使大腿表面完全離開地面。
2、橋梁
(1)平躺和手臂直沖,右腿彎曲,腳掌在地面上,左腿伸直指向左邊的方向。
(2)雙手放在腰部,提高腿離開地面,左腿伸直朝上,右腿自然曲線在空中。
彎曲(3)小腿和腳,膝蓋彎曲成90度,兩只手在腰部,臀部。
3、眼鏡蛇類型
(1)胃、腹部和腿,彎曲手臂,雙手抓住兩邊的胸部,額頭在地板上。
(2)手離開地面,提升胸部,頭部離開地板,肩膀和背部盡量。
(3)雙手手心向下,撐住身體,頭向后傾斜。
(4)雙臂伸直,舉起肩膀繼續向后傾斜,樶大的頭靠在椅背上,挺起胸,打開肩膀。
4、臥位
平躺,雙臂伸直,在地板上,遠離身體。雙腿伸直,在地板上分離,做深呼吸來放松身體。
5、跳類型
1)蹲,臀部,盡量的高跟鞋,鞋跟可以時尚,他的身體彎曲,腹部緊貼大腿,手臂在身體的底部。
(2)他的手臂慢慢伸直,支撐身體,腳趾,保持平衡。
6、胃平衡式
(1)胃、腹、腿直在地上,腳,他的前額在地板上,胸部稍微抬離地面。
(2)慢慢地抬起我的腳離開地面,雙腿和20 ~ 30度角到地板上。
(3)繼續從地面抬高胸部,雙臂從地上直,臀部以上。
7、魚
1。平躺,腿伸直,手臂在身體下面,雙手握住她的臀部。
(2)手臂彎曲的肩膀,頭觸地,胸部盡量向上。
8日,犁類型
仰臥、背部、腿伸直,雙臂在身體兩側,雙腿直從地板上,直到他的腿在頭上,腳尖在地面上,并放置在前面的頭。
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練習高溫瑜伽的好處和注意事項《2》
高溫瑜伽是由印度瑜伽大師bikram choudhury創立，故其正式的英文名稱為bikram 瑜伽，中文則多半翻譯為“高溫瑜伽”或“熱瑜伽”。
在高溫瑜伽中，瑜伽大師保留了原始哈達瑜伽的26個姿勢，并把它們作了科學的排列。這26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。也就是說無論是地暖還是石英管采暖還是電天暖，它們用于同樣面積高溫瑜伽館時，所需要的功率是相同的，那么，也就是說，如果能減少加熱時間就相應的節約電量。瑜伽大師認為，如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳到5個動作，其結果與倉促地做一次后空翻一樣是不會令人愉快的。因此練習時要按教練的指導順序來做，否則就會出錯。
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春天瑜伽練習要注意哪些問題《2》
2.不要在有風的地方練習，練習的場所要冷熱適宜
古人講“春捂秋凍”，春季多風，而風邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發各種性、流行性疾病，如敢冒、編桃體炎、費炎等。在有風的地方練習瑜伽是不利于健康的，不但起不到鍛煉身體的作用，還容易敢冒。但是春天，陽氣上升，萬物復蘇，人也跟自然界里的其他生物一樣，體內的陽氣開始處于勃發的狀態，這時候，如果出太多的汗，就會損傷了人的元氣，出現過度疲勞的癥狀。因為我們練習瑜伽的時候很容易出汗，一出汗身體毛孔就會張開，所以這時一經冷風猛吹，冷氣就會直透體內，導致人體的各組織及氣官發生急劇“冷縮”現象，從而導致各種不適。
另外，毛孔本來還有很強的過濾作用，大出汗的時候，過濾作用就幾乎消失了，而那些靠著風來傳播的系菌和病毒，則正好趁著這個機會，鉆到人體里來搗蛋了。
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練瑜伽的注意事項：9個誤區千萬別犯《1》
現在瑜伽健身減肥非常火熱，瑜伽能伸展身心、紓解壓力等好處讓越來越多人喜愛它。但人們對于瑜伽還是存在著不少誤區。
誤區一：
只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數人對瑜伽的誤區。瑜伽講求適度即可，并不追求動作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區二：
瑜伽只適合于女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。
誤區三：
體位法的練習重要
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是重要的。心態平和健康了，身體才會更健康。
誤區四：
瑜伽就是拉伸
就是鍛煉身體柔韌性
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動靜的結合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展。內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
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