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跑步機(jī)上很輕松，路跑卻很吃力？

1.氣溫相同的情況下

在跑步機(jī)上跑步，比在路上跑要更熱，因?yàn)槲锢砩仙眢w是原地運(yùn)動(dòng)，因此沒有自然產(chǎn)生的風(fēng)。而在路上跑，身體向前移動(dòng)，會(huì)產(chǎn)生風(fēng)，因此散熱更容易一點(diǎn)。

2.跑步機(jī)的速度的自由度差，但是速度恒定性更好

跑步機(jī)的速度是由機(jī)器控制的，雖然你可以通過按鈕調(diào)整，但是人跑步是有極點(diǎn)的，有一段時(shí)間比較累，一段時(shí)間比較輕松。在路上跑，累了的時(shí)候，你會(huì)稍微慢一點(diǎn)，輕松的時(shí)候，會(huì)稍微快一點(diǎn)。但是在跑步機(jī)上你沒這么自由。反過來說，跑步機(jī)卻能把人鍛煉得比較能夠忍受過極點(diǎn)，保持勻速。

跑步時(shí)三心二意邊看電視邊跑步，隨便流流汗就可以，這是一種心態(tài)。帶著明確的健身目標(biāo)跳上跑步機(jī)，這又是另一種不同的心態(tài)。很多人在跑步時(shí)想著看書或雜志，看電影，沒有把注意力集中在跑步這件事情上，沒有注意跑姿是否正確，配速是否合適。這樣只會(huì)事倍功半，還不如多花點(diǎn)時(shí)間在冷身和拉伸上。

重復(fù)同一種跑步方式很多人說我每天都跑步，為什么沒見到效果?那是因?yàn)榍宦傻慕∩矸绞綍?huì)讓肌肉產(chǎn)生記憶，對(duì)同一個(gè)動(dòng)作自帶，所以很難提升。可以試一下不同跑步速度或坡度的組合，長(zhǎng)距離慢跑或短距離快跑結(jié)合。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是不錯(cuò)的方式。

跑步機(jī)還在高速運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)選擇跳開在長(zhǎng)距離跑步中，不降低跑步機(jī)速度去喝水，看起來可以省時(shí)間，但跌倒的風(fēng)險(xiǎn)卻是極高的。其實(shí)這樣做完全沒有必要，不少人正是因?yàn)檫@樣操作而失控受傷。

以上只是列舉了常見的誤區(qū)，購買了各種健身器材，例如劃船機(jī)之后，可能過不了多久就會(huì)失去興趣，運(yùn)動(dòng)難得就在于堅(jiān)持。也同樣適用于家里的跑步機(jī)。