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              湖南家用健腹器廠商貨真價實 古山鑫盾量大價優

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              發布時間:2021-07-24 12:22  







              永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創辦以來始終秉承“享受健康,快樂健身”的理念,為客戶提供的產品和完善的服務。

              仰臥起坐是體能鍛煉基本也是重要的環節之一,主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話,仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。


              杠鈴腕彎舉(正,反握)采用這個動作時,分為正握(手背向上)和反握(手心向上)兩個手位。正握手位鍛煉的是前臂的伸肌肌群和上臂外側肌群,而反握手位鍛煉的是前臂屈肌肌群。反握來練該動作可以刺激到二頭肌,而其他任何一種引體向上都不能媲美,因為手肘更加接近身體并且運動范圍更加長。做這個動作時,坐在一個矮凳上,雙腳踩在地面上,大腿與地面平行,將前臂放在矮凳上,雙手正握或反握杠鈴桿。


              要注意在做動作過程中的呼吸節奏,向心收縮時呼氣,離心收縮時吸氣。其中杠鈴腕彎舉,單臂啞鈴手腕屈伸,負重旋內旋外,背后反握腕彎舉等為孤立動作,做這些動作時,要盡量做到力竭。負重旋內,旋外:這個動作可以鍛煉前臂伸肌和屈肌旋內和旋外的能力。負重卷繩和雙手替換抓杠是前臂的復合動作,做動作時注意動作幅度要完整。繩索引體向上和農夫行走是全身性復合動作,使用較大的負重,在鍛煉前臂抓握力的同時,也會鍛煉全身其它部位的肌肉。



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              許多小伙伴在做引體向上時,伸展胸腔很難,這使得動作無法鎖定背闊肌和上背部。即使身體稍微后傾,通常發生在腰椎玩起而不是T型脊柱。

              背屈負重引體向上有助于解決這個問題,因為雙腳保持在髖部和下背部的正下方的直線上。而身體可以做到輕微后傾,方法就是通過伸展胸腔而完成,這種伸展,同時會通過擠壓上背部肌肉來實現。



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