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中國35歲以上已婚已育女性，90%以上沒有“性”i福的zui大敵人是陰i道。

女性隨著年齡的增長出現(xiàn)陰i道松弛現(xiàn)象，主要人群為產(chǎn)后女性。陰i道松弛嚴重的人會降低夫妻的生活質量，西醫(yī)認為這是因為自然產(chǎn)的緣故，甚至人i流都會導致彈性纖維的斷裂萎縮，使肌肉松弛，多產(chǎn)婦由于產(chǎn)道的反復損傷，陰i道更自然松弛。體弱多病的產(chǎn)婦，雖傷勢不重，其康復也較慢。也有一些是因為妻子的陰i道在長時間的性i愛中被丈夫的陰i莖所支撐，陰i道變得松弛。

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根據(jù)人口抽樣調查結果，我國15-59歲的人口為92471萬，而女性人口占比為48.78%，即15-59歲的女性人口大約為45107萬。

縮陰是因為陰i道松馳了，而導致陰i道松馳的3個主要因素分別是性i生活、分娩和年齡增長。隨著性觀念的放開，開始性i生活的人群年齡越來越低，有縮陰需求的人群年齡也越來越低。而全i面二胎的放開，更讓由分娩引起的陰i道松馳加劇了。同時，女性的性i功能一般都能維持到65歲，只是因為陰i道松馳，中老年人才過早地放棄性i生活。

有什么運動可以縮陰 適合晚上做的5種運動

1、晚上8:00-8:10走貓步晚上在散步過程中走走貓步，在走路的過程走，盡可能縮短雙腿之間的距離，而且要繃緊下半身的肌肉，特別是大腿內側以及陰i部肌肉，這樣的走路方式會讓肌肉得到鍛煉的機會，從而達到陰i道縮緊的效果。2、晚上8:15-8:25做提肛運動是指有規(guī)律地往上提收肛i門，然后放松，一提一松就是提肛運動。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。3、晚上8:30-8:45自主收縮運動首先躺在床上，放松身體，靠自己的意志去控制陰i道肌肉的收縮。在過程中，要主動收縮陰i道，過程為3秒鐘，然后再放松3秒鐘。當熟悉之后，可以將緊縮過程延長到5~10秒鐘，堅持至少6周以上，當能夠自如收縮證明有達到效果。

4、晚上8:50-8:55盤腿提肛單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣;吸氣時尿i道至肛i門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放松，重覆10次。收縮括約肌及骨i盆底肌群等精細肌群，預防漏尿并增進緊實。5、晚上9:00-9:05運動仰躺在床上，收縮骨i盆底區(qū)肌肉，也就是緊閉尿i道、陰i道及肛i門，感覺如同尿急，但是無法上廁所時的閉尿動作，或者類似于排尿時突然有意識地停止排尿，主要是收縮控制排尿的恥骨肌和尾骨肌。持續(xù)收縮肌肉5秒鐘，然后放松5秒鐘。以后逐日增加練習次數(shù)至每天50次，并加快收縮、放松速度，做完運動找縮陰液用。

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