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動感單車的騎行方法

我們在踩動感單車的時候，這時候我們的背部要自然向前彎曲才行，是不能挺立僵直的，同時如果說腰背持續(xù)維持一個不良的姿勢，那么長久下來就會導致腰背出現(xiàn)疼痛的情況，同時我們在平時需要多做些腰背伸展的動作，這也是可以幫助我們增加柔軟度和穩(wěn)定性的，這樣就有助我們在動感單車上的表現(xiàn)。如果我們選擇的是坐姿平地，這是動感單車的課程中zui基本的一個技巧了，而且其他的各種技巧實際上都是從這個基本的動作中而延伸出來的，而且通過這樣的姿態(tài)進行訓練，是可以提升我們體力，心智以及意志力的，這樣是適合各種訓練的。

在騎行動感單車時，上半身以腰腹肌肉群作為支撐，以大腿和臀部為重1心，踩動時保持穩(wěn)定，不要歪斜或扭動，手部或肩膀放松，不要僵直出力，背部自然彎曲，不可僵硬的直挺著，以免因腰背持續(xù)維持不良姿勢導致腰背疼痛。

1，坐式騎行。在練習時雙手要放松搭在車把上，重1心不要放在手臂而是腰腹部，肩部放松，雙臂夾緊，身軀干保持挺直，動感單車大腿肌肉適當緊張。

2，趴式騎行。在練習時腰部放松，小臂靠于扶手，跟騎越野自行車的姿勢很像，上身前傾，臀部抬起稍微后坐，趴在單車上，大腿肌肉支撐整個身體。

動感單車的正確姿勢

“腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，zui后往前推，這樣正好是蹬踏一周360度，如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度，”。騎動感單車是一種很好的有氧運動項目，可以說是多用健身器材，具有較強的輔助醫(yī)1療作用，健身者不僅可以用來防止肥胖或減肥，又可鍛煉肌肉。您可選擇不同的騎行方法以達到提高心1血管功能等目的，具體練法是：自由騎行–每天騎行時間不低于30動感單車分鐘，速度可控制在不讓呼吸節(jié)奏有明顯變化為宜。