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護腰的方法：

注意姿勢。盡量避免長期固定某個姿勢，定時起身舒展筋骨。建議長期伏案工作者或司機增加腰枕，幫助腰部維持正常生理曲度。

注意腰部保暖。防止寒濕侵襲；選擇硬質床墊，但不要睡木板床。

掌握正確搬物姿勢。抬重物時先下蹲，然后雙臂握緊重物后起立，再搬運到zhi定地點，下蹲放下重物。如果有腰部ji患病史，盡量避免頻繁搬重物，不要逞強。

適當鍛煉。鍛煉前先做熱身運動，避免腰部niu傷，強度要循序漸進。專業訓練或運動強度較大時，合理使用腰圍，但不推薦長期使用。

別睡太硬的床

別睡太硬的床，同時，別選太高的枕頭。如果仰著睡，別讓下頜壓住胸口；如果側著睡，別讓頭部過于向肩側彎曲。

護腰動作：半身撐起，保持髖關節緊貼墊子，同時保持下腰部及臀部放松。

牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重復相同動作。

曲腿跪在墊子上，胸部朝下，盡可能的前伸上體。

腹部緊貼墊子，雙手撐于胸側，腿部抬離墊子8-10cm（保持膝關節鎖緊）另一側重復。

傷腰的行為：扭腰、彎腰的動作要多注意。  扭腰時腰椎會發生旋轉，在旋轉時腰椎有一個扭轉力，如果再加上是在彎腰情況要扭轉，那發生腰間盤突出的風險就很大，事實上我們生活上很多動作就是在彎腰時又發生扭轉。比如說你彎腰坐著時左右拿東西左右旋轉；你坐在床頭左右夠東西；你打高爾夫球胸椎靈活性不好扭腰過多等。  彎腰時要學會屈髖屈膝，不能單純靠腰來完成；特別是在腰有問題或負重情況下。

怎么保護腰？

盡量少搬重物

日常記得少彎腰搬重物，以免會出現腰肌勞sun，還有注意在突然扭轉腰以及在彎腰情況下強力后伸等動作。很大程度會損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。帶來不可估量的傷害。建議搬重物時盡量找人一起幫忙。記得先屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上，減輕腰部的負擔;注意不要一下子用力，減輕腰部的負擔。