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如何保護腰椎？

1.避免一個姿勢過久，不管是久坐還是久站，包括長期臥床對于腰椎jian盤突出都是不利的。可能很多人會想，我躺著椎間盤受力小怎么就不利了？可是長期臥床會導致肌肉的肌力減退，讓椎間盤保護減弱這算不算不利？

2.減少外傷的幾率，有的意外我們不可控，例如車huo撞倒，但是很多外傷是我們有預感的，例如要搬很沉的東西，自己感覺抬不起來，還強撐；下雪天路滑，還給摔倒創(chuàng)造條件等。

怎么保護腰？

注意正確坐姿

上班族經常是長時間坐著上班，可又不注意正確坐姿，加上低頭玩手機，那么就很容易會出現腰酸背痛情況。例如椅子的高度不合適，那么會出現腰背部后凸，頭頸向后仰情況。建議坐著的時候將腰板挺直，調整好椅子、電腦屏幕高度。坐一個小時左右起來活動下身體，減輕腰部壓力。

堅持運動鍛煉

腰肌勞sun主要是由于身體超負荷工作，建議平時要注意合理休息，還有睡覺的床板盡量選擇木板，不要選太軟的床墊。關鍵是平時要注意多點去運動鍛煉，像慢跑。游泳、練瑜伽、轉呼啦圈等，提高身體免yi力，不要太懶惰。睡前也可以熱敷下，助于不要讓腰部受寒。

怎么鍛煉腰

彎腰觸足

我們需要進行站立，雙腳站開，雙手側面平伸。這是我們的準備動作。首先我們要進行側面彎腰，讓我們的手觸碰到腳，但是手臂要始終伸直。然后恢復原狀，用另一只手去觸摸自己另一只腳。

坐姿體前屈

我們需要開始坐姿，雙腿要并攏、伸直，將身體慢慢向前屈，背后要微微彎起來，用手去觸摸自己的腳。整個動作要舒緩，避免拉傷自己的腰肌。然后我們需要慢慢恢復原狀，繼續(xù)去觸摸自己的腳。