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如何保護腰椎？

1.避免一個姿勢過久，不管是久坐還是久站，包括長期臥床對于腰椎jian盤突出都是不利的。可能很多人會想，我躺著椎間盤受力小怎么就不利了？可是長期臥床會導致肌肉的肌力減退，讓椎間盤保護減弱這算不算不利？

2.減少外傷的幾率，有的意外我們不可控，例如車huo撞倒，但是很多外傷是我們有預感的，例如要搬很沉的東西，自己感覺抬不起來，還強撐；下雪天路滑，還給摔倒創造條件等。

方法：不要久坐、久立、久蹲、久彎：

腰椎病患經常發生于學生、辦公室人員、司機，他們的特點就是經常久坐，腰部的血液因此而循環不暢，為了避免腰椎僵硬、疼痛，腰背要挺直，每隔一會兒，就應該起身走走，倒杯水、眺望窗外，不僅能保椎，還能保護視力。特別是學生，該上課時就上課，該下課玩耍就應該玩耍。

不要受涼、少穿低腰：

寒則凝，當腰部受涼時，血流速度就會減緩，長期下去腰就會疼痛，所以我們要保腹部，不要讓之受涼；有的女性的愛美，喜歡穿露臍裝、低腰褲，露出臀部，雖然美了，不僅腰部卻受到了侵害。

日常生活中如何呢？

避免久坐

既然說腰椎病都是“坐”出來的，那要保，先要做的就是避免久坐。平時的工作學習間歇，如果覺得腰部酸痛了，就趕緊起來走走，伸個懶腰，緩解了再繼續工作。座椅帶靠背，或者在后面放個小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，這樣可保持腰部平直，使腰肌充分放松。辦公桌選擇前高后低、桌面傾斜的，可以減少工作時腰向前彎的程度。

如何進行正確腰背肌鍛煉？

煉的方法：

1、“燕飛”或“小燕飛”：鍛煉時可以俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個周期，這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”;對于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費力，可以采用“五點支撐”的方法鍛煉;

2、“五點支撐”法：仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息，3～5秒為一個周期。大家可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛煉。