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自由力量——理想的訓(xùn)練頻率

較佳的訓(xùn)練頻率取決其他訓(xùn)練因素、生活方式和恢復(fù)能力。但是，當(dāng)選擇訓(xùn)練頻率時(shí)，還是有一些大的原則需要遵循的：
　　在一節(jié)訓(xùn)練課上，針對(duì)一個(gè)肌群的訓(xùn)練越是艱苦，它恢復(fù)所需的時(shí)間越長。如果訓(xùn)練令身體極度疲勞（也許是訓(xùn)練量大，也許是訓(xùn)練方法難度大），則每個(gè)肌群的訓(xùn)練頻率就應(yīng)該低一些。
　　在一節(jié)訓(xùn)練課上，肌肉細(xì)微損傷越嚴(yán)重，恢復(fù)時(shí)間越長。肌肉細(xì)微損傷的主要原因是機(jī)械功和離心負(fù)荷。每組做8-12次時(shí)，損傷嚴(yán)重（或者使用大重量，每組做30-60秒）。如果訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是動(dòng)作的離心階段（比如慢速離心，強(qiáng)調(diào)離心的方法，專門的離心訓(xùn)練），損傷也很嚴(yán)重。
　　因此，舉重選手每周可以訓(xùn)練6天。每組動(dòng)作次數(shù)很少超過5次，離心階段不存在，因?yàn)樗麄兣e起杠鈴之后就讓它自然下落。較低的機(jī)械功加上無離心，因此訓(xùn)練頻率可以很高。

自由力量——力量訓(xùn)練頻率介紹

力量訓(xùn)練的頻率取決于訓(xùn)練方式和健身房以外的生活，恢復(fù)能力強(qiáng)或者生活壓力小的人，在5-7天內(nèi)，每個(gè)肌群可以練兩次。恢復(fù)能力一般，或者生活壓力大的人，在8-10天內(nèi)，每個(gè)肌群可以練兩次。
　　但這個(gè)頻率也不是固定的。還需要考慮到間接訓(xùn)練的問題（比如說，當(dāng)訓(xùn)練胸部時(shí)，肱三頭肌也隨之得到了訓(xùn)練）。

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自由力量的優(yōu)勢(shì)

自由器械的正確使用、全動(dòng)作幅度的練習(xí)。實(shí)際上是人類骨骼、肌肉系統(tǒng)在負(fù)重下的功能性表達(dá)。自由器械由每個(gè)人特定的運(yùn)動(dòng)模式來控制，并由訓(xùn)練者肢體的長度、肌肉的連接位置、力量水平、柔韌性和神經(jīng)肌肉連接效能精細(xì)調(diào)整。

在一個(gè)自由器械運(yùn)動(dòng)中，所有參與的肌肉都是自然達(dá)到平衡狀態(tài)的。每個(gè)運(yùn)動(dòng)單位遵循“全或無律”(在運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元活化后，他所支配的所有肌纖維需同時(shí)盡全力收縮，但為了使肌肉收縮更平順且避免容易疲勞，肌肉中的所有運(yùn)動(dòng)單位通常不會(huì)全部一起同步收縮。)