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健康的減肥方式

我們在減肥的過程中一定要加入一些力量訓練，力量訓練是增強自身新陳代謝的更佳途徑之一，要知道人體的基礎代謝會隨著年齡的增加而趨緩，而肌肉是能夠讓你煥發(fā)活力的物質，肌肉可是人耗大戶呀。每磅肌肉24小時基礎熱量消耗是30千卡至50千卡，但是脂肪只有可憐的2千卡，這其中的差距可想而知了吧，很多易瘦質就是因為身體含有比常人更多的肌肉。一點也是關于運動的，我們不能每次運動，只會做一模一樣的練習，每天都跑五公里，每次都是同一個速度，久而久之，身體就會熟悉并適應這個運動量 次數用完API KEY 超過次數限制

跑步對于我們的健康來說，跑步是非常好的一種運動，可以很好的鍛煉身體，鍛煉到我們的心臟功能，每次慢跑30分鐘左右，可以很好的提升我們的耐力幫助我們減少自身的脂肪，跑步所消耗的熱量大約在600到800大卡左右，對自身健康還是有很好的效果的。但是，需要注意的是，跑步很容易磨損到我們的膝蓋，如果說我們的體重過重（先考慮快步走），就不宜跑步過長，對健康沒有好處。跑步的時候，注意自己的呼吸方式。當戶外跑步受天氣限制時，選擇跑步機也是一個不錯的選擇 次數用完API KEY 超過次數限制

這里我就先說兩個，對于練就馬甲線非常有用的有氧運動。1、仰臥抬腿這個動作對于練就馬甲線是非常有用的，首先就是先平躺在地面上，將雙臂放在身體兩側，身體要處于放松的狀態(tài)，這樣有助于整個身體都可以與地面相貼，尤其是我們的肩部。然后就是雙腿并攏伸直，雙腳離開地面抬起至*高點，讓雙腳離開地面的發(fā)力點是我們的腹部，這樣就可以有效地鍛煉腹部，讓我們的腹部不再是松松垮垮的游泳圈。 次數用完API KEY 超過次數限制

仰臥單車仰臥單車這個動作剛開始來做的話是非常累的，首先是仰臥，就和我們做仰臥起坐的動作差不多，雙手抱頭，雙腿伸直離開地面，然后用我們的腹部發(fā)力讓肩部和頭部離開地面，同時帶動上半身轉動，這時我們的腿屈膝，然后用我們的手肘去觸碰膝蓋。剛開始做這個動作的時候，用手肘去觸碰膝蓋時非常困難的，并不是說這個動作只有碰到膝蓋才可以做，你只需要盡可能的讓膝蓋和手肘縮短距離。 次數用完API KEY 超過次數限制