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上師們的上師 Krishnamacharya 的8個(gè)小故事

原創(chuàng) 1先生 請(qǐng)關(guān)注  1Yoga  2019-04-17

You may not even know it but Krishnamacharya's legacy has influenced or perhaps even invented your yoga.

你可能從未聽(tīng)說(shuō)過(guò)他，但Tirumalai Krishnamacharya的遺產(chǎn)的影響甚至是創(chuàng)立了你的瑜伽。

Whether you practice the dynamic series of Pattabhi Jois, the refined alignments of B.K.S. Iyengar, the classical tures of Indra Devi, or the customized vinyasa of Viniyoga, our practice stems from one source: a five-foot, two-inch Brahmin born more than one hundred years ago in a small South Indian village.

無(wú)論您是練習(xí)的是Pattabhi Jois阿斯湯伽，BKS Iyengar的精準(zhǔn)順位，Indra Devi的古典哈他，還是Viniyoga的定制inyasa，您的練習(xí)源于同一個(gè)源頭：一個(gè)5英尺2英寸（不到一米六）的Brahmin出生于一百年前，在一個(gè)南印度小村莊。

什么叫火箭流瑜伽

1、什么叫火箭流瑜伽

RocketVinyasa是在阿斯湯伽初級(jí)中級(jí)序列的基礎(chǔ)上改編、創(chuàng)新而來(lái)。它把流瑜伽的節(jié)奏感和阿斯湯伽的休式序列更加的融合在一起。其序列中豐富多樣的變休,既可以發(fā)揮原有傳統(tǒng)休式的益處,又可以靈活適應(yīng)不同程度的學(xué)生,更是能有效幫助喚醒神經(jīng)系統(tǒng)。補(bǔ)充并快速恢復(fù)精神與能量。之所以稱為“RocketVinyasa”,是指有如火箭般,“它可以幫你更快的達(dá)成”,并該流派非常鼓勵(lì)在練習(xí)中發(fā)揚(yáng)用于變革自由創(chuàng)新的精神。

2、火箭人式的鍛煉方法

2.1、單腿保持平衡,雙手放在微屈的膝蓋上,利用雙臂穩(wěn)定身體。雙肩下沉。盡量保持與耳朵的距離,另一條腿向后伸展。伸展髖部和大腿。這將幫助你感受從腹部到腳趾的舒展。

2.2、胸部微微高于髖部。這使背部拉緊、穩(wěn)固。腹部?jī)?nèi)收。使下背部穩(wěn)定,同時(shí)加固支撐腿一側(cè)的髖部。后腿盡量伸直,就像推動(dòng)火箭向前一樣。

2.3、你有一種飛翔的感覺(jué),髖部的輕盈讓你幾乎忘記了支撐腿的存在。胸部和抬升腿分別向前后伸展,使身體變得修長(zhǎng)。腹部始終內(nèi)收,讓你感到輕盈。整個(gè)身體也處在即將打開(kāi)的狀態(tài)。此時(shí),任何事情都變得可能。讓自己飛起來(lái)吧,哪怕還有一條腿著地。

3、為什么選擇火箭瑜伽

火箭瑜伽不僅包括了基本體式,也包括了更具挑戰(zhàn)性也更加多樣化的難度體式,比如在阿斯湯加序列中的一些手臂平衡和后彎體式。火箭瑜伽可以更快地幫你提升體式水平。

也許堂課你會(huì)覺(jué)得,這個(gè)好像阿斯湯加,沒(méi)有什么特別呀!但是只要堅(jiān)持練習(xí)下去,你一定會(huì)有意想不到的收獲。堅(jiān)持練習(xí)數(shù)年,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己:

倒立不用再借助墻壁;倒立練習(xí)中停留的時(shí)間更長(zhǎng)了;倒立的時(shí)候再也不用怕身體翻倒,因?yàn)榧绨蚝褪直劭梢愿訄?jiān)實(shí)有力地控制身體了;身體柔軟度提高、核心力量加強(qiáng)。

5、三角式三角式的身體一定要在一個(gè)平面兩側(cè)腰等長(zhǎng)，雙腿伸直，胸腔上提脊柱延展，兩手臂一條直線6、蹲坐式背部延展一條直線，雙腳用力向下踩髖部向后向下，雙肩外展下沉初學(xué)者臀部下方可墊磚二、坐立體式7、坐立前屈如果身體比較僵硬初學(xué)者可以微微屈膝借助輔具，但不可以拱背聳肩8、坐角式脊柱延展，身體可以直立向前屈曲腳后跟向前蹬，雙肩始終保持外展下沉，切勿拱背弓腰9、鴿子式體式的重點(diǎn)不在于腳背勾住手肘而在于脊柱的延展，胸腔的打開(kāi)10、船式整個(gè)身體呈倒“V”型脊柱延展立直，雙肩外展下沉雙腿伸直，腳尖回勾三、跪立體式11、交叉平衡一式身體的重要要盡量壓在小腿和腳背上而不是膝蓋上，手臂和上方腿盡量延展保持脊柱一條直線12、半神猴式腳背貼地，膝蓋垂直于墊面不要用力壓地面，脊柱延展抬頭挺胸，眼睛看前方13、神猴式神猴式的髖部要朝向正前方后方腿小腿腳背壓地面脊柱延展，腰部沒(méi)有壓力14、駱駝式髖部大腿膝蓋垂直于墊面雙肩外展下沉，胸腔打開(kāi)上提注意后彎不要折腰四、仰臥體式15、快樂(lè)嬰兒式練習(xí)時(shí)注意雙肩壓在地面上脖子延展，小腿垂直于墊面16、仰臥手抓大腳趾體式的重點(diǎn)除了肩部和頭部要保持在墊面上以外下方腿也要用力的壓地面








7組簡(jiǎn)易“流瑜伽”體式介紹給你7組簡(jiǎn)易“流瑜伽”體式介紹給你每天練習(xí)一次，一次10分鐘01下犬式?動(dòng)作要點(diǎn)：十個(gè)腳趾緊壓地面，膝蓋繃直，肩膀放松，尾骨上提保持8個(gè)自然緩慢呼吸。?薦讀：每天下犬3分鐘，肩頸酸痛去無(wú)蹤！02上犬式?動(dòng)作要點(diǎn)：雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊保持8個(gè)自然緩慢呼吸。?薦讀：每天3分鐘，腰好了，贅肉也越來(lái)越少！03低弓步扭轉(zhuǎn)?動(dòng)作要點(diǎn)：膝蓋不要超過(guò)腳尖，打開(kāi)胸腔，手臂展平左右各保持5個(gè)自然緩慢呼吸。04手抓腳趾站立伸展式?動(dòng)作要點(diǎn)：腰腹部向下折疊，不要拱背。保持8個(gè)緩慢呼吸。?薦讀：一個(gè)神奇的瑜伽體式，只需彎彎腰，100%對(duì)你好！05頭碰膝前屈伸展坐式?動(dòng)作要點(diǎn)：由腰部，下背部向前延伸，保持8個(gè)緩慢呼吸。?薦讀：筋太硬？你該每天這樣練習(xí)5分鐘瑜伽！06犁式?動(dòng)作要點(diǎn)：雙手可以支撐背部，還原時(shí)屈雙膝，慢慢回正。保持8個(gè)緩慢呼吸。經(jīng)期不可以做此體式。07仰臥放松?動(dòng)作要點(diǎn)：身體保持在同一直線上，兩腳微微打開(kāi)，全身方式下沉。?注意：每個(gè)動(dòng)作完成時(shí)吐吸氣3次,需舒緩節(jié)奏。簡(jiǎn)單的動(dòng)作反復(fù)練，效果也是很驚人的哦！一定要堅(jiān)持！