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若你所想要的,只是燃燒體內多余脂肪、加強肌力、增進心肺功能的

若你所想要的，只是燃燒體內多余脂肪、加強肌力、增進心肺功能的話，一天有氧運動30分鐘以上(不到一個小時)，每星期三次以上，就足夠了。 循序漸進，運動不過量 運動當然可能過量，凡事都有可能過量。運動是否過量，并不在于你多久運動一次，而是你“如何”運動。如果你的運動經過精心設計，依照你的體能狀況，循序漸進，一步步地增加運動量，何有過量之虞

減肥計劃包括瘦蛋白,復合碳水化合物和健康脂肪

在飲食中加入多種蔬菜，作為均衡飲食的一部分。減肥計劃應該包括瘦蛋白，復合碳水化合物和健康脂肪。雖然蔬菜應該是你日常飲食的基礎，但是全谷物是能量和必需維生素的來源，包括維生素B和膳食纖維。瘦蛋白有助于肌肉的生長和發育，即使在休息時，肌肉的代謝率也高于脂肪，以增加卡路里的燃燒。根據梅奧的說法，健康的脂肪會增加飽腹感和平衡，這是至關重要的，因為波動的會減緩新陳代謝和腹部脂肪。

適當增加蛋白質和膳食纖維可確保適當的蛋白質攝入，這樣可以避免損失脂肪。因為蛋白質是合成和修復肌肉的基本物質，肌肉體積越大，基本代謝越高，這樣可以每天消耗更多的卡路里，以防止減肥后的反彈。一些豆類和雞肉等食物，是補充蛋白質的佳選擇。另外，多攝入粗纖維的食物，可以有飽腹感，可減少對食是，并可消化對脂肪的吸收，這樣可避免反彈的情況出現。 次數用完API KEY 超過次數限制

避免暴飲暴食暴飲暴食的話會超出胃容量，會讓胃壁變得越來越薄弱，必須戒掉暴飲暴食的壞習慣，控制零食的攝入。另外也不能過度節食，這樣會讓人們的饑餓感非常強烈，但不能忍受饑餓感時會不由自主的暴飲暴食，增加了胃腸道負擔。溫馨提示每頓飯只吃7分半左右就把筷子放下去，離開餐桌，不能再吃任何食物了，久而久之可以讓胃部變得越來越小，同時也能夠減輕饑餓感。避免吃高油脂高膽固醇的食物。 次數用完API KEY 超過次數限制