養(yǎng)血管等于養(yǎng)命!血管4S教你永葆血管健康

大家都知道血管對維持機(jī)體健康活力極為重要。但是，由于現(xiàn)代人不良的生活作息習(xí)慣使血管極容易發(fā)生堵塞。血液循環(huán)一旦出現(xiàn)問題，各種疾病也會(huì)隨之而來。因此才會(huì)有“養(yǎng)血管等于養(yǎng)命”的說法。

那么，我們該如何保持自身的血管健康，預(yù)防血管疾病的困擾呢?禾福樂健康管理師薛姍姍老師總結(jié)的這套血管4S，即運(yùn)動(dòng)(Sport)，出汗(Sweating)，睡覺(Sleep)，學(xué)習(xí)(Study)，可以幫你做到這一點(diǎn)。

血管4S

Sport(運(yùn)動(dòng))

運(yùn)動(dòng)的重要性毋容置疑，想一下非洲草原上的各種動(dòng)物，就會(huì)明白其中的道理。如果一只鹿沒有生存的壓力，不用奔跑，要不了多長時(shí)間，它的代謝就會(huì)失去平衡，體重失控，出現(xiàn)多種疾病，如心血管疾病等。

對于人而言，運(yùn)動(dòng)首先可以消耗掉攝入的食物所形成的熱量，保持?jǐn)z入和消耗的平衡，既能促進(jìn)心肺功能提升，也能保證骨骼和肌肉健康。

Sweating(出汗)

出汗沒有被許多人所重視。

專家介紹說：“從事馬拉松的運(yùn)動(dòng)員中，幾乎沒有人患*，大家分析其中的道理，認(rèn)為出汗可能是一個(gè)重要的原因。”他說，“出汗當(dāng)中，人體所排出的各種重金屬是通過腎臟尿液排泄的十倍。”

當(dāng)今的所有理論都無法解釋中國13億人群中有3億高血壓患者的現(xiàn)實(shí)。吃鹽太多，鈉水潴留是最多見的解釋。但大家卻很少注意鈉的排出問題。

Sleep(睡覺)

人體的各個(gè)器官都非常的忙碌。在現(xiàn)在這種高強(qiáng)度和快節(jié)奏的生活中，當(dāng)人們忙碌一天以后，休息就變得非常的重要。許多貪官和土豪突發(fā)猝死的一個(gè)重要原因就是對權(quán)力和金錢無限的追求和奔波，長期處在焦慮和壓力之下，而夜不能寐。

Study(學(xué)習(xí))

學(xué)習(xí)之于健康的作用就好比是一個(gè)心靈的領(lǐng)航者和駕駛員，知識(shí)讓人沿著自己的價(jià)值軌道前進(jìn)并駛向遠(yuǎn)方，從而獲得財(cái)富和成就，還有自信和尊嚴(yán)。

尤其是社會(huì)和科技突飛猛進(jìn)的當(dāng)下，稍一懈怠，你就跟不上社會(huì)發(fā)展的節(jié)奏和步伐。而學(xué)習(xí)可以使人掌握不同的技能和智慧，而成為對家庭和社會(huì)有用的人，保持心靈健康。心靈健康是身體健康的基礎(chǔ)和靈魂。

常吃這三個(gè)簡單食譜可輕松清血管

養(yǎng)血管等于養(yǎng)命，那么該如何養(yǎng)血管呢?一般來說，發(fā)生血管堵塞，盡早進(jìn)行有效治療是最佳的方法，治療血管堵塞的方法有溶栓治療和藥物治療等。除此之外，適量食用一些有助于清血管的食物也很重要。為此，本文整理了三個(gè)簡單的食譜以供大家參考。

食譜一：紅薯芝麻粥

材料：紅薯1000克，大米、芝麻適量。

做法：將適量的芝麻炒熟并碾碎，用密封罐裝起來。同時(shí)可將紅薯洗凈切成片，與洗凈的大米一同煮成稀飯。待稀飯熟后，加入芝麻攪拌即可食用。

好處：芝麻可降低膽固醇，而紅薯含有人體所需的多種氨基酸，可預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，因此適量食用紅薯芝麻粥可起到清血管和保護(hù)血管的作用。

食譜二：玉米木耳粥

材料：玉米150克，黑木耳10克，大米適量。

做法：先用冷水浸泡木耳，同時(shí)將玉米與大米放入鍋中煮，待木耳泡軟后用刀將它切碎或用手撕碎，隨后加入煮熟的玉米粥中，煮沸即可食用。

好處：玉米含有不飽和脂肪酸，可減少人體吸收膽固醇，促進(jìn)脂類的正常代謝，而木耳具有抗凝血的作用，因此適量食用玉米木耳粥可起到清血管和保護(hù)血管的作用。

食譜三：香菇冬瓜湯

材料：香菇15克，冬瓜500克，食鹽、蔥白適量。

做法：將冬瓜切片后與香菇同煮，待湯煮沸后，加入適量的食鹽和蔥白即可食用。

好處：香菇可降低膽固醇，具有防止動(dòng)脈粥樣硬化的作用，而冬瓜性涼，與香菇同食可起到降血脂的作用。

四大讓血管健康常駐的好習(xí)慣

飲食上要控糖。 日本慶應(yīng)義塾大學(xué)特任教授暨東京栗原醫(yī)院院長栗原毅，在日本《一周新聞》雜志上指出，日常飲食中要減少碳水化合物的攝取。碳水化 合物分解的糖分能被人體迅速吸收，令血糖值急升，導(dǎo)致胰島素過度分泌。而胰島素具有把糖分轉(zhuǎn)化成甘油三酯的特性，從而會(huì)使血液變黏稠。

注意進(jìn)食順序。 正確的進(jìn)食順序是先吃蔬菜、海藻類、蘑菇等熱量少、消化需要一定時(shí)間的食物。每口食物咀嚼30次以上然后咽下，能在血糖值上升前 就有飽腹感;隨后再吃主食和肉類，就能防止血糖值上升過快以及熱量攝取過量。有研究數(shù)據(jù)顯示，吃慢點(diǎn)，能讓飽腹感持續(xù)6小時(shí);吃太快，2—3小時(shí)后就有饑 餓感。脂肪和蛋白質(zhì)吸收慢，令血糖值不至于上升過快，最好在用餐前先吃點(diǎn)肉類。

增強(qiáng)血管功能運(yùn)動(dòng)。 日本國立健康營養(yǎng)研究所的專家提倡，包括類似原地踏步的慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，慢慢舒展肌肉、關(guān)節(jié)的柔軟體操，輕微的肌力鍛煉等活動(dòng)。猶如給硬邦邦的面團(tuán)摻水一樣使肌肉柔軟，可改善血液循環(huán)，抑制交感神經(jīng)活動(dòng)，使人鎮(zhèn)靜。

精神放松。 瑞士蘇黎士大學(xué)醫(yī)院羅威醫(yī)師指出，突然的精神壓力可能引起血管內(nèi)皮功能障礙，內(nèi)皮功能障礙使血管的擴(kuò)張能力受損。最后導(dǎo)致血管不能隨血液需求的變化而調(diào)整其功能，增加了心臟事件的發(fā)生。

禾福樂健康管理師薛姍姍老師提醒您，一定要重視自己的血管健康狀況。做好自身的健康管理，幸福愉悅每一天。