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寒冷的冬季，老年人為了不讓自己覺得冷，就會在睡覺的時候也穿的很多，其實這樣做是不對的，因為人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態，心臟跳動次數減少，肌肉的反射運動和緊張減弱，此時而眠，可很快消除疲勞，老人睡覺不宜穿的太多了!

　　在晚上很多老人認為穿厚一點就不那么冷了，認為這樣對身體有好處，不會被凍感冒了，其實穿的厚睡覺，對身體是沒有益處的，反而這樣做很不利于健康。反而會引發其他的一些疾病!

　　在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態，心臟跳動次數減少，肌肉的反射運動和緊張減弱，此時而眠，可很快消除疲勞，使身體的各都得到很好的休息，第二天起來身體會感到很輕松。

　　但是如果老年人穿著衣服睡，不但會越睡越累，還容易引起感冒。由于人體皮膚能分泌和散發出一些化學物質，若和衣而眠，無疑會妨礙皮膚正常的“呼吸”和汗液的蒸發。衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環，造成體表熱量減少，即使蓋上厚被子，也會感到冷，此時身體特別容易受到病毒的侵襲。

以下三種老人禁止跑步鍛煉：

1、患嚴重、、等疾病的老人不宜跑步。因為這些在跑步時，使機體耗氧量增加，易導致機體缺氧，誘發或腦血管意外。

2、患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。因為跑步有可能觸及、誘發潛在的疾病。例如有的老人患有膽病，可從未發過病，即使慢跑，也有可能使位于膽囊底部的震落到膽囊頸部而引起絞痛。

3、體形較胖的老年婦女骨骼變脆，肌肉韌帶變硬，若跑步鍛煉，易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。男性60歲以上，女性50歲以上，不宜練跑步，以練太極拳、氣功或體操為宜。

散步是適合老人的鍛煉方式之一。提醒，老人的身體狀況不同，散步的講究也有不同，只有掌握了正確的要領，才能對健康有益。

關節差，別背手。能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。此外，盡量少走坡路，穿軟底鞋緩沖震感。關節不好的老人更容易摔跌，尤其要避免背著手散步。

血壓高，挺胸脯。腳掌著地、胸脯挺起，不要過分彎腰駝背，以免壓迫胸部。步伐應以中慢速為宜。不要在早上散步，應選擇晚飯后。因為一般來說，早晨人體血壓，傍晚相對穩定。

，慢點走。患有的老人，慢速行走，多留意心率。以免，誘發。散步的合適心率為每分鐘不超過“170-年齡=合適心率”。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。

過多的脂肪在人體內堆積，而運動則是增加機體對脂肪的消耗。因此，運動是肥胖者很好的“減肥劑”。

肥胖的老年人多有、、形體肥胖、行動笨拙；加之減肥心切，運動過量，致使不少老年人因此而發生嚴重病癥。唐山養老院提醒您，肥胖的老年人運動時，應注意下列事項：

首先，要定期檢查身體，特別對于患有的老年肥胖者，尤其注意心電圖的對比觀察；

其次，避免單獨運動，要有人陪同，或有熟悉其健康情況的運動伙伴。隨身帶有健康記錄卡和急救保健盒，以備緊急情況時迅速了解病情，并能及時用藥。

再則，要掌握運動量，宜采取太極拳、散步、氣功等一般輕量的運動。同時注意，運動后的心率不超過同年齡組極限心率的80%。

肥胖的老年人運動時，切不可減肥心切，急于求成，隨意加大運動量，運動減肥要配合適當控制飲食，同時又要注意防止低血糖。