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              不打針健康減肥快速瘦10斤常用指南「藏麗萊」

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              發布時間:2021-10-21 15:13  







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              肥i胖癥部分,顧名思義,就是身體的某個部分肥胖,所以會直接影響到整體的美觀,所以有很多人為此而減肥。但是在日常生活中有許多人經過一些減肥,也未能達到理想的減肥效果,到底,局部肥胖者該如何減肥呢?看看下面的介紹吧。

              部分肥胖者應如何減肥?

              飲食控制

              局部性肥胖者首先要注意平時的飲食控制,減少高卡路里、高脂肪的攝入量,尤其是啤酒肚的朋友,要注意少喝油炸食品和葡萄酒,否則要想瘦就有點不太現實了。食譜應以清淡易消化為主,不宜吃夜宵。有必要提醒大家,節食并非節食,否則會對人體健康造成危害。

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              事實上,無論想瘦哪一個部位,都離不開鍛煉,而對于局部肥胖的人來說,要達到減肥的目的,就必須做一些有針對性的鍛煉,如肥臀、粗腿、大肚腩等等,要針對這些部位做一些鍛煉,而局部肥胖的人就必須瘦下來,生活習慣就必須改變。例如飯后不能馬上趴下來,建議靠墻站15-45分鐘左右,以有效促進腸胃蠕動,但是大家一定要注意,千萬不要三天兩天曬網。


              千萬不要在睡前進行鍛煉,特別是避免進行會提高體溫的運動,比如30分鐘的有氧運動。人體的核心體溫以24小時為一個周期的節律,在睡覺和醒著的時候身體內部都會有信號,而睡眠通常是在體溫下降、體溫升高時保持清醒。

              如果是在睡前進行鍛煉,核心體溫會隨著鍛煉的強度而升高,要等到體溫下降通常需要4個小時,身體才會向大腦發出信號,告訴大腦準備睡覺,而錯過了睡覺的佳時間。

              「必須知道的食物迷思與真相」

              大部分人對食物都有很多的迷思,所以下面我們來看看普通大眾對于食物的普遍看法,逐一分析這些食物到底是否能。

              一杯溫牛奶是好的。

              事實:溫奶看起來能讓一些人睡得更好,這可能是因為它能喚起他們對童年的美好回憶——在他們入睡前,母親會給他們一杯溫奶和餅干。但實際上,還沒有大量的證據表明牛奶中含有充足的物質。盡管牛奶中含有色胺酸,但是你要喝上將近4升牛奶,才能攝取到足夠的量,但是這樣一來你反而會因為半夜頻繁起床上廁所而導致睡眠不良。



              體重減輕不了稱量怎么辦

              補水

              人體燃燒熱量時,水是人體必需的元素,多喝水可以促進腸胃蠕動,通過流汗或排尿,將體內的代謝產物排出體外。

              成人每天的飲水量應該是2000~3000毫升,其中含有日常飲水、食物中的水分及功能飲料中所含的水分,但注意不能喝太多,水份過多會造成sehn臟負擔。

              補充 B族維生素

              維i他命 B是一個巨大的“家族”,包括維i他命B1、維他i命B2、維他i命B6、維他i命B12、煙酸、葉酸(維生素B9)等。

              維生素 B是維持身體健康和幫助預防疾病所必需的微量元素。不但如此,它們還參與體內脂肪、糖分的代謝,促進i新陳代謝,。

              所以 B族維生素對于平臺期的朋友來說,是的!可以通過日常飲食來補充哦~

              比方說,新鮮肉類、綠葉蔬菜、全谷物,其中含有較豐富的 B族維生素。



              節食和減肥都會導致身體開始自我保護。

              有些朋友堅信吃得少就能瘦,于是通過節食減肥。

              節食在短期內能使人瘦下來,但這不只是脂肪的減少,還有肌肉的流失。這個時間體驗會自動調節,基礎代謝率降低,也會導致體重開始不再下降,甚至容易反彈。

              正常體重減輕,身體適應現有體重減輕模式。

              有些朋友在減肥時非常注重飲食搭配和適度運動,但是身體在現有的體重減量模式下,也會出現代謝減慢的自適應現象。

              這不但降低了人體的熱量消耗,而且增加了營養在體內的吸收。兩者合在一起,體重也不會移動。

              體重減輕不能吃的東西

              體重減輕時,我們應避免食用高熱量食品,如肥肉、豬蹄、巧克力、奶酪等含脂肪較多的食品。這類食品所含的卡路里比較高,吃這些高熱量的食物,會導致減肥失敗。除此之外,減肥時要少吃蛋白質,適當控制碳水化合物攝入量,多吃富含纖維素和維生素的食物,多吃蔬菜、水果。另外,有冰激凌、漢堡,或含糖較高的食物,這些食物也應減少攝取。除了要控制體重外,減肥時還要加強鍛煉,使體重保持在適當的范圍內。

              減重什么效果好

              在加強運動鍛煉的同時,平時要注意飲食的多樣性,要保證營養充足。要想減肥,好要控制熱量的攝入量,同時還要吃熱量比較低的食物。運動鍛煉的強度和時間要嚴格控制,要在短時間內進行運動,要做到消耗脂肪,每天至少要做一個小時的有氧運動。




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