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發布時間:2020-11-03 15:17  





機跑和戶外跑的幾點建議
只要是運動,就有沖擊和損傷關節的風險,所以才要靠營養和休息來平衡和恢復,只要環境選好、姿勢正確。切忌運動過量,加上注意休息和補充營養,身體自然會越來越健康、耐受性更強。
路跑和跑步機到底哪一個更好,還是要看自己的需求,如果是有計劃的提升速度,為了讓自己的訓練更可控,自然在跑步機上迅速跑會好一點。如果是長跑,喜歡野戰,那自然路跑更適合!

跑步前喝一杯咖啡
跑前喝咖啡,其實是很多跑者用來提高路跑表現力的一種做法。而在關于跑步減少脂肪方面,這也是一種可以被借鑒的方式。
“咖啡”能提高血漿中脂肪酸的濃度,刺激脂肪代謝,增加脂肪的氧化作用,并且能節省肝糖使用,有助于延續耐力,增進運動表現力。
換句話說,上跑步機前喝一杯咖啡,可以刺激脂肪代謝,延長運動時間,并且讓肌肉纖維更興奮,從而降低疲勞的感覺。而根據跟蹤研究,在跑前喝一杯咖啡,在跑步機上的減少脂肪效率要增加5%~10%。
不過前提是,跑者要先確認本身有沒有心率不齊或者胃腸道的一些疾病。否則,喝完咖啡站上跑步機,可能會出現不好的情況。

在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。無論你的有氧健身目標是什么,使用跑步機都會有所幫助。好的跑步機跑帶其材料必須是耐磨性強耗損率低,跑帶不會出現裂紋皸裂;而且還需要有防靜電處理好,底紗內含靜電紗可導掉靜電,因底紗中含有的靜電紗可以提高跑帶的導電性。我們在上跑步機之前,要先熱身10分鐘,讓我們的身體進入運動狀態。其中先慢走5分鐘,后逐漸過渡到大步快走的狀態,快走的時間也是5分鐘。

