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膳食注意

1、吃東西不要太快

經(jīng)常提倡細(xì)嚼慢咽，不只是細(xì)嚼慢咽，為了讓身體更好地消化吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)，這樣做也有利于達(dá)到減肥的效果。由于你吃得太快，大腦神經(jīng)還沒(méi)有傳遞出你已滿(mǎn)足于現(xiàn)狀的信號(hào)，你的飲食已超量。

2、進(jìn)餐前喝杯水

在吃東西之前喝一杯水，不僅能補(bǔ)充身體所需的水分，排除身體毒i素，還能讓你的胃不再感到饑餓，等到吃得正常，就不會(huì)吃得過(guò)多。

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3、吃完飯不要坐著

很多人想要吃飽喝足后睡覺(jué)。對(duì)體重減輕的人來(lái)說(shuō)，能坐就不要躺，能站就不要坐。餐后躺下或坐著，這樣很容易導(dǎo)致堆積在身體上的食物，不利于消化，站著或走來(lái)走去，等著身體不再飽腹。

4、對(duì)過(guò)夜的人說(shuō)拜拜

對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，夜宵誘i惑很大，但卻是肥肉容易長(zhǎng)出來(lái)的時(shí)候，一般要求五點(diǎn)左右就不要了，寧可白天少吃多餐，也不要晚上再吃一點(diǎn)點(diǎn)，否則，減肥運(yùn)動(dòng)做得再多，都是事倍功半。

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凹造型的身材確實(shí)是可以讓人看起來(lái)很迷人，這也是每個(gè)女性朋友都?jí)裘乱郧蟮囊患拢F(xiàn)實(shí)生活中很多人發(fā)現(xiàn)自己的腰總是很容易囤積贅肉，看起來(lái)很影響著穿搭，她們也很想找一種有效的方式來(lái)瘦i腰。那個(gè)減肥的方法是什么腰？怎樣瘦i腰有效？

減輕腰部負(fù)擔(dān)的方法？

健康飲食為位

要想減肥，就需要了解一下腰部的減肥方法，其實(shí)健康的飲食對(duì)減肥很有幫助，特別是對(duì)于那些有腰部贅肉的小伙伴，平時(shí)要多吃含纖維多的食物，多吃含有蛋白質(zhì)的食物，要注意清淡營(yíng)養(yǎng)，少吃脂肪、淀粉和碳水化合物高的食物。這種方式能夠控制熱量的攝入，對(duì)瘦i腰非常重要。

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定向的體育活動(dòng)

減輕腰部負(fù)擔(dān)的方法？對(duì)想要瘦i腰腹的小伙伴們來(lái)說(shuō)，在日常生活中還應(yīng)該堅(jiān)持多做一些有針對(duì)性的腰部鍛煉，特別是像仰臥起坐、平板卷腹、呼啦圈、肚皮舞等，都是能起到鍛煉腰部的效果，每天堅(jiān)持做30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，效果自然非常好。

腰部

近年來(lái)，按i摩瘦i腰成為比較熱門(mén)的項(xiàng)目，許多美容機(jī)構(gòu)都在推廣，其實(shí)按i摩瘦i腰就是根據(jù)中醫(yī)理論，通過(guò)對(duì)腰兩側(cè)的穴位進(jìn)行刺激，有助于改善身體的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，可大量消耗能量，促進(jìn)腸對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。但在的時(shí)候一定要把握好力度，不要用力過(guò)猛，否則可能會(huì)造成皮膚損傷。

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腰身是體現(xiàn)人體形象的一個(gè)部位，腰細(xì)的人看起來(lái)會(huì)更纖細(xì)、更優(yōu)雅，腰粗的人看起來(lái)更笨重，男孩子可能關(guān)系不大，但對(duì)女生來(lái)說(shuō)，擁有一條細(xì)細(xì)的腰身是每個(gè)人都想要的。夏天也可以穿露腰的衣服，腰細(xì)也可以避免被人誤以為是懷孕的尷尬情況，那么我們一起來(lái)看看下腰瘦起來(lái)有什么辦法？

減重方法之一：腰部鍛煉

許多人腰部發(fā)胖的原因是長(zhǎng)期久坐，導(dǎo)致腰部脂肪不能分解，脂肪就不斷地堆積，腰部肥肉越來(lái)越多，這種情況如果想要減肥的話(huà)，就要多做腰部相關(guān)的運(yùn)動(dòng)，將脂肪燃燒掉，就像仰臥起坐、平板支撐都是鍛煉腰部的方法。

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減重方法之二：忌吃垃圾食品

如今煎炸過(guò)的食物很多，因其香甜可口，深受各年齡段人們的喜愛(ài)，許多人寧可不吃，也要吃這些食品，作為正餐。油炸食品中的熱量和脂肪含量很高，經(jīng)常食用不僅會(huì)導(dǎo)致腰部肥胖，而且還會(huì)危害身體健康。

瘦身方法之三：多吃粗糧

粗食物中含有豐富的膳食纖維，可以抑制消化酶的分解，讓食物在胃里停留的時(shí)間變長(zhǎng)，從而增加飽腹感，這樣同樣的一段時(shí)間內(nèi)的食物攝入量會(huì)更少，還可以達(dá)到減肥腰部的作用。粗飼料的營(yíng)養(yǎng)也能保證人體所需，即瘦即好。

減腰的方法還有很多很多很多，除了一些基本的運(yùn)動(dòng)，瑜伽也是一種非常有效的減腰的方式。瑜珈有很多種動(dòng)作，在前期大家可以先學(xué)一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作練習(xí)，可以自己看視頻學(xué)習(xí)，也可以去健身房跟著瑜珈教練學(xué)習(xí)，等學(xué)了一些基礎(chǔ)動(dòng)作，再慢慢的往下發(fā)展。

跳舞瘦i腰

節(jié)拍感強(qiáng)的舞蹈是瘦i腰的好幫手哦，莎莎，標(biāo)準(zhǔn)舞，肚皮舞，特別適合瘦i腰！另外，經(jīng)常練舞不僅可以讓你更有氣質(zhì)，也可以塑造的曲線(xiàn)哦！

坐椅腹部操

MM們也可以利用座椅來(lái)瘦i腰哦，坐在靠背椅子的邊緣，雙手反抱椅背，腰要盡量靠著椅面，雙腿同時(shí)向上彎曲，再向下伸展，注意腰部不要上頂，應(yīng)該盡量讓腹部和胃部保持收縮狀態(tài)，以達(dá)到同樣的緊繃感，每天堅(jiān)持20下哦。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

平時(shí)要記得保持挺胸收腹的狀態(tài)哦，這樣能讓腰、腹的肌肉處于緊張狀態(tài)，更好的消耗脂肪，幫助鍛煉出身材。

按i摩法

MM可以以肚臍為中心，在肚子上打個(gè)問(wèn)號(hào)，并沿問(wèn)號(hào)按i摩，順時(shí)針各30-50下，每日1次。推i拿能使皮膚升溫，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，使您的腰部迅速瘦身。