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              發布時間:2020-11-12 12:50  







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              SPINNING的訓練——細致設計每一步按照運動強度和意志訓練特性,動感單車能量區間的設計將訓練時段劃分為:恢復區間、耐力區間、力量區間、間歇區間和競賽日,便于健身者在所有的能量區間進行轉換訓練。在恢復區間,沒有爬坡也沒有跳躍,只有很輕的阻力。只要閉上眼睛,用鼻子呼吸并且放松,感覺腳下的循環踩踏,讓它變得順暢起來,專注于軀體放松,雙手輕輕地搭在車把上,將心率維持在最大心率的50%~60%,輕松完成所有動作。試試在腳踏車上練習冥想。在耐力區間,最大心率可維持在65%~75%之間。重點是找到令人感覺舒適的、能夠保持長運動時間的心率和踩踏方式,放松肩膀、脖子、肘關節以及小腿。即使感覺到腿部有些發酸了,也要堅持住,保持呼吸,這是挑戰體能和意志的時刻。力量區間鍛煉肌肉和心肺功能,它要求在強阻力下做穩定、勻速的踩踏。不要和坡度較勁兒,盡量放松,感覺踏板上的雙腳,將最大心率保持在75%~85%之間。利用坡度,體會如何化逆境為轉機,用意志克服障礙,集中精力應付開始讓人吃力的騎程。間歇區間強調的是強度、節奏、時間和韻律。控制強度,將最大心率控制在65%~92%之間,掌握好節奏,坐姿和站姿之間的轉換要流暢,在兩個難度大的做功之間達到您的運動恢復心率(最大心率的65%),注意心率恢復的時間。心率恢復得越快,體能就越好。如果你的體力十分充沛而且意志足夠堅定,在經過前4個能量區間訓練之后,可以來一個競賽日訓練--全力做功訓練。這個訓練在一個穩定的、無氧臨界狀態的心率下進行,無跳躍,無站姿,速度上無大幅度起落,保持心率在80%~92%之間,盡量穩定心率,理智地選擇阻力,保持清醒靈活的頭腦,這是了解自己的時候,踩得最久最快的人將永遠是贏家!



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