寧夏家用健腹器廠家優(yōu)惠報(bào)價(jià) 古山鑫盾量大價(jià)優(yōu)

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架、仰臥起坐輔助器等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念。

一個(gè)人如果堅(jiān)持每天做仰臥起坐，假設(shè)他動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、每天都能做到力竭為止，那么他的變化會(huì)像下面那樣：

1~3天，腹部肌肉酸痛；

1個(gè)星期后，感覺腹部硬硬的，并且充滿力量感；

1個(gè)月后，如果不是特別胖的人，一般會(huì)出現(xiàn)比較明顯的肌肉線條（男生是六塊腹肌，女生是馬甲線），如果腹部脂肪比較多的人，會(huì)有一點(diǎn)肚子變小的感覺；

30歲以下的人，仰臥起坐的成績應(yīng)為60-70個(gè)/分鐘；30歲做到50-60個(gè)/分鐘；40歲應(yīng)做到40個(gè)左右/分鐘；50歲應(yīng)努力達(dá)到30-35個(gè)/分鐘。

在練習(xí)仰臥起坐時(shí)，需逐漸的增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)。如果是一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者，他每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個(gè)反覆為原則 （先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力） ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松至少10分鐘以上。

不要在兩腿伸直的狀態(tài)下做仰臥起坐。這樣的鍛煉姿勢會(huì)使脊椎產(chǎn)生相對的力，有可能會(huì)造成腰背傷害，而且這種鍛煉方式會(huì)給身體造成不便，造成一定的傷害，一定要注意。可以做基本式仰臥起坐。上身平躺，兩腿彎曲，用腹部的力量拾起頭部和肩部；或者是進(jìn)行卷腹運(yùn)動(dòng)，只涉及軀干運(yùn)動(dòng)，即動(dòng)作時(shí)只需頭部和胸椎離開地面，腰椎平貼于地面，形成軀干彎曲的動(dòng)作，這樣可以增加腹部肌肉的參與。