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如何預防運動損傷之防止局部負擔過重

如何預防運動損傷之防止局部負擔過重 訓練中運動量過分集中,會造成機體局部負擔且過重而引起運動傷。例如,膝關節半蹲起跳動作過多,易引起髕骨損傷。因此,在訓練中應避免單調片面的訓練方法,可以學習身體多個部位的不同鍛煉方法。 運動損傷如何急救 1、冷敷法:可使血管收縮,減少局部充血,降低組織溫度,抑制神經感覺,從而止血、、減輕局部腫脹。常用于閉合性組織損傷。 2、抬高傷肢法:抬高傷肢,可使傷肢血壓降低,血流量減少,以達到減少出血作用。腰作為我們身體承上啟下的核心，我們在減肥降低腰圍的同時，也應該保證腰部堅實而穩定。 3、壓迫法:可以用手指直接敷上消毒紗巾壓出血部位,或用指腹壓出血動脈近心端搏動的血管處,如能壓在相應的骨頭上更好,以阻斷血液,達到止血目的。

胸外心臟按壓使傷者仰臥,急救者兩手上下重疊,直到患者自主恢復

口對口人工呼吸法:使患者仰臥、頭部后仰、托起下頜、捏住患者鼻孔,壓住食道管,防止空氣吹入胃中,急救者深吸一口氣,兩口相對,將大口氣吹入患者口中,吹氣后將捏住鼻子的手放開,如此反復進行。吹氣頻率每分鐘約16-18次,直到患者自主恢復呼吸為止。 胸外心臟按壓"使傷者仰臥,急救者兩手上下重疊,將掌根置于患者的胸骨中、下三分之一處,借助于體重和肩臂力量,均勻而有節奏地向下施壓,將胸壁下壓3-4cm,然后迅速地將手松開,胸壁自然彈回,如此反復進行,每分鐘以60-80次的節律進行,直到恢復心臟跳動為止。練瑜伽的作用有什么之調節生理功能瑜伽能夠刺激看系統,維持平衡,對的一些疾病如,等也有較好的,并通過調節生理機能,還可以讓女性更年期的癥狀較平順,緩解不適癥狀。

多吃一些可食用纖維

跑步的同時科學的飲食也是非常重要的，一定要控制住每天攝入的熱量，的時候三分靠動，七分靠吃，跑步的同時一定要多餐少吃，吃的時候一定要注意飲食的健康，多吃一些粗糧、蔬果，瘦肉，奶制品，蛋，魚，豆類和豆制品，堅決不能吃糖和高熱量的食品。

跑步減肥的正確方法就為大家介紹到這里了，希望可以幫助到大家。大家一定要切記不要過度運動，因為過度運動，身體會吃不消，產生反效果，導致脂肪堆積。