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糖是wei一可以直接引起血糖升高的物質。在攝取碳水化合物時，我們的身體把它們分解成單個的葡萄糖分子，然后釋放到血液中，導致血糖水平升高，從而提供給機體能量。

各種食品中糖類的性質和含量各不相同，導致每種食品的血糖升高的能力也不一樣。以低 GI食物為主的低 GI飲食有利于保持血糖相對穩定，同時，低碳水飲食因其葡萄糖供應不足，不易出現血糖過高的現象。

理解低 GI值飲食首先，我們需要理解血糖指數的意義及原理，1981年 Jenkins首1次提出“血糖指數”的概念，反映碳水化合物進入血液的速度，簡單地說， GI是指某一種食物含50 g碳水化合物，使人體血糖升高的程度，以及吃50 g葡萄糖使血糖升高的程度之間的比率。葡萄糖的 GI值100，以此為標準，其他食物的 GI值與葡萄糖相比，分為低、中、高三檔：低 GI≤55，中高 GI≥70。

腸道不健康有哪些常見表現？

腹瀉

便1秘是一件令人難受的事情，所以很多人都希望自己可以排1便順暢，但是一旦排1便過于順暢，比如出現腹瀉的癥狀，也不是人們想要的，而腹瀉也是腸道不健康的表現。

健康的腸道，腸道的蠕動一定是正常有序的，腸道蠕動差會引起便1秘，而腸道蠕動如果太劇烈則會引起腹瀉。

事實上，要知道自己的腸胃是否健康，只需要一面鏡子即可。由于平時照鏡子，觀察自的臉也能看出腸子是否健康。

照鏡子時，如果發現皮膚變差，出現痘痘、粉1刺，皮膚暗淡無光，其實這都是腸胃不好的外在表現。

人體內的毒1素主要是通過腸道排出，但皮膚實際上也承擔了部分的排1毒任務，當腸道不健康時，導致腸道毒1素無法排出體外時，大量的毒1素就會作用于皮膚的毛囊，造成皮膚毛囊堵塞，造成這些皮膚問題，

低糖飲食與低碳水飲食之間的差異

“低碳食譜”是為了限制碳水化合物，當身體沒有燃燒能源供應時，它就會尋找其他的能源。在低碳水化合物攝入量減少后，人體從利用碳水化合物攝入量轉變為以脂肪為主要能量來源，從而達到減肥的效果。

高GI食物：GI值＞70：白面包、饅頭、面食、米飯、蛋糕等

中GI食物：55＜GI值＜70：全麥制品、糙米等

低GI食物：GI值＜55：大部分含糖量低的水果、蔬菜、雜糧面包

中草藥減肥原理：中草藥滲透過去的濕法、健脾法、活1血行1氣等方法，有助調理臟腑和內1分泌，使身體氣血運行更好，能排除體內多余水分，以及體內積聚的代謝廢物和毒1素，加快新陳代謝。然而，中藥也是藥；畢竟藥材有藥性和禁忌；減肥藥不會因為中藥的存在而安全。

減肥水果---圣女果

100克含22大卡熱量

圣女果中含有大量的維生素C、胡蘿卜素、膳食纖維等營養成分，還含有番茄紅素、果酸、鋅、鐵、磷等成分，營養豐富，果肉酸甜可口，是非常受歡迎的一種水果。圣女果含有非常豐富的纖維素和多種維生素，對緩解便1秘問題、排1毒減肥非常有利。它所含的維生素C也是能加快脂肪燃燒的重要營養成分。

雖然多吃水果有很多好處，但有些水果由于熱量很高，選擇不慎有可能會增肥哦。

椰子：100克含160大卡熱量；牛油果：100克含160大卡熱量；榴蓮：100克含147大卡熱量；山楂：100克含95大卡熱量；菠蘿蜜：100克含94大卡熱量。