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              發布時間:2021-10-23 05:07  
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              視頻作者:商丘市睢陽區晨風健身器材銷售部






              上跑步機前應先做熱身活動,壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鐘為宜。下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感。

              跑步時機體能量物質的供應,是從糖到脂肪,再到蛋白質。慢跑半小時以上才會消耗脂肪,而超過1小時又會消耗蛋白質。

              因此,如果是以減肥為目的,運動的時間既不宜過短,也不宜過長。




              想減肥的小伙伴都曾經嘗試過跑步減肥,戶外跑步要考慮的因素較多,所以在室內跑步機跑步可以避免一些不確定因素。而理論上來說,跑步機消耗多少卡路里能減肥,是需要取決于個人的體重、速度、跑步的時長來決定的,如果一個體重為60公斤的人,以六分鐘每公里的配速跑步,每公斤體重每小時能夠耗費卡熱量,那么跑步半小時所能耗費的熱量就為300卡路里,如果每次的跑步時長越久,所消耗的卡路里也會更多,減肥效果也會更好。




              跑步鍛煉不但能夠很好地起到健身塑體的鍛煉效果,更重要的是跑步還能提高心肺功能。

              熱身10分鐘 進入運動狀態

              時間:分鐘-0分鐘

              心率:(220-年齡)×30%

              坡度:0°

              速度:6公里/小時-7公里/小時

              先慢走5分鐘,后逐漸過渡到大步快走的狀態,快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動,讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中,每一根神經都迅速進入到運動狀態。









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