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馬鞍山姚家寨養(yǎng)老院小編給大家介紹下老年人膝蓋疼痛應(yīng)該怎樣緩解

1、膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)：采取仰臥位，兩腿膝關(guān)節(jié)同時(shí)進(jìn)行一屈一伸的運(yùn)動(dòng)，可提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關(guān)節(jié)的靈活性，并可消除膝部無菌性炎正、避免膝關(guān)節(jié)周圍軟組織粘連。建議每天堅(jiān)持2-3次，每次3-5分鐘。

2、步行或慢跑可增強(qiáng)下肢肌力和韌帶的韌性以及膝關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性。步行時(shí)每分鐘30-40步，逐步提高到60-70步，一次行程2000-3000米、每天1-2次。若慢跑、速度不宜快，以邊跑還可邊與他人交談為度，每次跑5-10分鐘，每天1-2次。

3、體操和打拳：動(dòng)作柔和，能活動(dòng)關(guān)節(jié)、鍛煉筋骨，適于不能長距離步行或慢跑的老年人。每天早晚各練1次，每次練10-20分鐘。運(yùn)動(dòng)中可根據(jù)自己的健康情況，適當(dāng)放低身體重芯，增大膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度。

4、自我按1摩：特別適用于老年體弱運(yùn)動(dòng)有困難者。取坐位，對(duì)腿部進(jìn)行揉捏按1摩，以促進(jìn)膝部血液循環(huán)、改善局部營養(yǎng)，松解筋腱粘連，達(dá)到“筋動(dòng)骨活”的目的。

睡眠障礙可誘發(fā)人體多種疾病，近年來被醫(yī)學(xué)界發(fā)現(xiàn)和認(rèn)識(shí)，并逐漸發(fā)展成為一門新的前沿學(xué)科。建議：睡眠疾病已嚴(yán)重危害人體健康。加強(qiáng)對(duì)該病的研究和防治，提高人民生活質(zhì)量。那么，老年人應(yīng)該如何保證睡眠呢？下面馬鞍山養(yǎng)老院小編來大家詳細(xì)介紹下。

1、晚餐應(yīng)該早點(diǎn)吃

必須在就寢前兩到三小時(shí)安排。如果你吃得太晚，胃口飽了，馬上就去睡覺，當(dāng)然你睡不著。

2、如果你吃太多纖維食物，這些食物會(huì)刺激胃腸道，然后胃會(huì)膨脹

這種不愉快的感覺會(huì)引起睡不著的痛苦。建議晚餐時(shí)，一定要注意一些容易消化、不會(huì)引起胃腸負(fù)擔(dān)的食物。蕞好是平衡從大豆制品、魚、蛋、肉和油炸蔬菜中攝取動(dòng)植物蛋白、無機(jī)鹽和維生素。

3、吃光

如果你吃太多的鹽，你會(huì)口渴，想多喝水，這樣更多的夜間尿會(huì)影響睡眠。然而，由于取水過于頻繁，因此不能將其減少到極端。一天所需的水量，包括食物，應(yīng)該在1.5到2升之間，這比這要少，尤其是對(duì)于老年人，而且更容易脫水。

許多人認(rèn)為飯后步行，步行才能活到99歲。它不是。對(duì)一些老年人來說，有些走路的方式是不正確的。它也給身體增加了負(fù)擔(dān)。因此，養(yǎng)老院的專家醫(yī)生與您分享了哪些走路方式不適合老年人。

1、普通步行方式：速度為每分鐘60 ~ 90步為宜，每次20 ~ 30分鐘，南京養(yǎng)老院的專家認(rèn)為這樣適用于老年人呼吸系統(tǒng)疾病。

2、快樂散步法：老年人飯后慢慢散步，每次5 ~ 10分鐘，可舒筋固氣，平血平氣，有利于調(diào)節(jié)情緒，醒過來，增加記憶力。

3、快走法：走路時(shí)昂首挺胸，大步向前，每分鐘走90 ~ 120步，每次30 ~ 40分鐘。適用于老年慢性關(guān)節(jié)1炎、胃腸疾病恢復(fù)期患者。

4、定量行走：即按照一定的路線、速度和時(shí)間，完成規(guī)定的距離。行走時(shí):以平坦的路面與爬山交替進(jìn)行，做到快緩結(jié)合。鍛煉老年人的心肺功能有很大的好處。

5、搖臂行走方式：行走時(shí)，兩臂隨著節(jié)奏節(jié)奏做更大幅度的擺動(dòng)，每分鐘60 ~ 90步，可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸部的功能，預(yù)防和診治胸悶。