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健身單車設計適合有氧訓練

據專業教練的介紹，這種專業健身單車的設計非常適合有氧訓練，一般可分為力度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環境，騎車時增加腿部力量，達到鍛煉腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能達到減肥效果，是一項非常劇烈的運動。在進行spining運動時，一定要控制呼吸節奏，以便緩解騎車時帶來的疲勞。健身器材

杠鈴操打造身材體形

杠鈴操打造身材體形，杠鈴操是杠鈴和健身操進行組合的一種運動。可調節杠鈴的重量適合不同年齡、性別和體質的人士。可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出的身體線條。而且還可以，預防骨質疏松癥，，提高人體。 杠鈴操打造身材體形 ??訓練者手持杠鈴做操，在音樂中和諧地舞蹈，與身體結合訓練。訓練的主要動作是把杠鈴在胸前反復上下舉動，然后舉過頭頂放在后背，在身后重復舉上舉下。如果是針對手腕和手臂的練習，可以卸下一塊杠鈴片，手拿杠鈴片在身前身后隨著音樂放松、舒展。還可以摘掉其中一邊所有的杠鈴片，然后豎起杠鈴，雙手握緊另一邊的杠鈴片，踮起腳尖，起伏旋轉。正泰體育

怎么開始跑步,希望對你有幫助

首先給一個告誡，務必對你的現在的運動能力不要太自信，你身體很差的，你已經不像五、六年前了，悠著點。請認識自己是一個零基礎的人，所以隨便鍛煉三個月就能跑全程的事不是你應該干的。零基礎的人，請用一年的時間準備人生的個馬拉松。一般來說你需要累計跑量1000公里才適合。 ??下面講講怎么開始跑步，希望對你有幫助。 ??一、一個跑步軟件，比如咕咚運動或NIKE ，遵守上面的訓練計劃練習。要點是是不要加快進度或越過某些訓練。我就犯過這毛病，跑一個月后，感覺上面的訓練計劃太小菜了，所以加快計劃，然后就受傷了。 ??二、跑步真的需要學習，不學習你也完全理解不了那些跑步訓練計劃為什么那樣制定。作為一個經常泡各大跑步論壇，翻了絕大部分知乎跑步話題，讀過十幾本跑步書籍的理論帝，現在，我認為跑步從入門到提到，依次適合讀的書是《愛上跑步的十三周》、《馬拉松寶典》或《馬拉松跑：從新手到世界》。本書幫你掌握跑步的基本知識，同時不受傷地3個月跑10公里，——我真希望我當初跑步的時候知道這本書。讀完這本書，如果你發現自己已經愛上跑步，決定做一個跑者了，那么你就需要更專業地學習跑步技術了，《跑步，該怎么跑?》是我看到的跑步技術書籍。如果到時候你也發現自己中了跑毒，想玩馬拉松了，那么那兩本馬拉松書就非常適合你了。我推薦的都是技術類的書籍，其它跑者寫的書，比如《天生就會跑》、《跑步圣經》、《當我談跑步時，我談些什么》讀起來非常有意思，但這些書偏向于跑步的感悟之類，對技術和具體怎么訓練的幫助不大。