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助眠的方法：

1、睡前幾小時適量du運動：對于長期入睡困難戶zhi來說，運動是非常好的方dao法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

2、擺放有助睡眠的花草、香薰：很多植物散發的香味都可以幫助舒緩神經，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物。如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

3、開窗通氣：保持臥室里空氣流通，應該要把窗戶打開，風大或天冷時，就再睡覺前打開，躺床上后再關好，有助于睡得香甜，睡覺的時候千萬不要用被子蒙住頭，以免缺氧導致睡眠質量低下。

4、喝杯加蜜牛奶：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。牛奶中含有的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，特別對失眠多夢人效果更好。

睡覺前兩個小時不要吃太多東西

有些人消化比較快，每天都會吃很多東西，特別是晚上喜歡和朋友聚餐。其實晚上吃太多，或者進食的時間離睡覺時間比較近，容易造成腸胃消化負擔，胃需要把所有的東西消化完，然后大腦才反映出想要睡覺的信息。所以還是不要吃太多東西，會影響睡眠的。

要想提高睡眠質量，那么就需要綜合使用多種方法，選擇適合自己的辦法。

許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。

足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。

不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。

晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。

臥室里只能擺放香：臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：臥室里只允許擺放香，香不會有引起過敏反應的危險。

擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發的可能性。

每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

良好的睡眠是降低脈率，提高的有效保健方法。

導致失眠的原因各種各樣，你知道自己是因為什么失眠嗎？來找找吧

1、睡前吃過量食物

睡前吃過量食物，會大大增加腸胃，的負擔，給大腦錯誤的信號，引起失眠，在睡前兩小時內，我們不應該吃過量食物，可以通過吃一些水果，喝一杯牛奶，或者蜂蜜水，來幫助我們有效進入睡眠狀態。

2、心理方面因素的影響

隨著生活質量水平的提高，人們的煩惱由衣食住行，更多的轉換成精神方面的煩惱，學生有著學習的壓力，年輕人有著工作的壓力，中老年人有著孩子的壓力，各種各樣的壓力會導致我們極易產生緊張，情緒，在夜間我們如果不能有效地控制情緒，極易導致失眠的產生，精神因素也是導致失眠產生的因素。睡眠限制療法通過縮短臥床清醒時間，增加入睡的驅動能力以提高睡眠效率。

,3，渾身無力非常疲憊

正常的情況下，如果天晚上失眠，第二天我們的身體就會感到非常的疲憊沒有力氣。這是因為晚上是身體休息的黃金時間，一但我們失眠，身體就會負擔工作一直處在想要休息的狀態，從而嚴重損害到我們的身體健康。

除此之外失眠還會造成許多的危害，例如：造成血壓高，頭暈腦脹，有時還會感到胸悶喘不上氣來；并且嚴重阻礙到我們的新陳代謝，堆積有毒物質，使得我們的抵抗非常差，這就會讓一些小毛病出現。所以千萬不要忽視睡眠問題，我們一定要重視起來。